マインドフルネスの脳科学 ～瞑想と脳内ネットワークの関係～

今回は，
マインドフルネスの主要な方法論である
瞑想と脳内ネットワークの関係についてメモ．

前回のメモのおさらいとして，
脳の休息と活動における主要なネットワークをまとめておくと，

■デフォルトモードネットワーク（DN：Default mode network）
・内側前頭前野や後部帯状回などが関与
・安静時，休息時のネットワーク

■サリエンスネットワーク（SN：Salience network）
・前部島皮質や前部帯状回などが関与
・刺激に注意（気づき）を向けるときに働く
　
■中央実行ネットワーク（CEN：Central executive network）
・前頭前野背外側部や後頭頂葉などが関与
・ワーキングメモリや遂行機能といった思考に関連する

これら，主要な3つのネットワークは，

DN（休息）
↓↑
SN（注意・気づき）
↓↑
CEN（思考）

という関係があり，
SNがDMNとCENの切り替えを行うネットワークといわれている．

では，
瞑想中はどの神経ネットワークが賦活されているのか??

◇瞑想と神経ネットワークの関係
瞑想の熟達度によって賦活される神経ネットワークは違うようである．

◎初心者
中央実行ネットワークを使った客観視と自己制御する段階．

◎上級者
思考を使うのではなく，
気づき（=サリエンスネットワーク）を使い，
どんな思考・感情・状況に対しても巻き込まれずに
完全に自由に見つめることができる段階．

◎達人
自動的にサリエンスネットワークが活性化し，
このモードが心の自然な状態になる．

このように，瞑想の熟達度が上がるにつれて，
サリエンスネットワークが賦活されるようである．

著者は瞑想ビギナーなので，
完全に中央実行ネットワークを使ったモードであるのは明らか．

呼吸瞑想時は，
「呼吸に意識を向けて，鼻先の空気の出入りに注意を向けて」
と一生懸命，思考している．

それでも，いつのまにか，
頭の中は仕事のことを考えていたりと
マインドワンダリング状態w

そして，
「あっ」
とサリエンスネットワークが賦活され，
再び，呼吸に注意を向けようと思考する．

この繰り返し．

いつかは自然とサリエンスネットワークが
自動的に賦活されるようになりたいものです．
（無理って言わないでw）

◆瞑想を長く続けている人達の脳活動
瞑想の熟練者を対象としたニューロイメージング研究によれば，
デフォルトモードネットワークは鎮静化し，
サリエンスネットワークが活性化しているそうである．
（これは凄い!）

さらに，好悪刺激に対して，
前頭前野や扁桃体の働きは変化しないそうである．
（これまた凄い!!）

前頭前野??
扁桃体??

これらについては次回以降に．
（もったいぶらせるw）


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