【休日動けない状態】 心が憂鬱になりがち😔

#休日無気力症候群

平日はなんとか働けているのに、休日になると動けなくなるはなぜでしょうか？


平日に仕事をしている間は交感神経が優位となり、ストレスホルモンを分泌させながら、なんとか #気力で頑張る 事ができます。
しかし、休日は仕事がない分ストレスホルモンが分泌できず、動けない状態になります。

平日に気を張って無理をしすぎているため、反動で休日に動けなくなり、エネルギーを回復しようとする状態であると言えるかもしれません。

#休日無気力症候群 の段階では
休日は一日動けなくなるものの、平日はだるいけど一応起きれる状態｡

次の状態は､

疲れているのに夜も頭が覚醒して眠れない、朝起きあがれないという状態
#うつ状態 になっていく｡

#眠れない・起きられない
#寝ても疲れがとれない
#話していても頭に入らない
#小さなことでどっと疲れる

この状態になると､仕事にも大きく影響が出てきます。

#休日無気力症候群 　かも…と思ったら

この状態を感じたら、自分の体と心の声に耳を傾け、適度に休養を取ることが大切です。
必要に応じて #専門家に相談する ことも考えてみましょう。
無理をせず、自分をいたわることが健康回復の第一歩です。

具体的な対策

１ #適度な運動 を取り入れる

軽いストレッチやウォーキングを行うことで、血流が良くなり、リフレッシュ効果があります。無理をせず、心地よい範囲で身体を動かしましょう。

２ #睡眠の質 を向上させる
規則正しい生活リズムを整え、寝る前にスマートフォンやパソコンを避けることで、睡眠の質を向上させることができます。また、リラックスできる音楽を聴いたり、深呼吸をして心を落ち着けることも効果的です。

３ #栄養バランス を意識する

偏った食生活は体調不良を引き起こしやすくなります。特にビタミンB群や鉄分など、エネルギー代謝を助ける栄養素を意識して摂取するようにしましょう。

４ #リラックスする時間 を確保する
休日はあえてスケジュールを詰め込まず、ゆったりとした時間を過ごすことを心掛けましょう。読書や映画鑑賞、趣味に没頭するなど、自分が楽しめる活動を取り入れてください。

５ #小さな達成感 を積み重ねる
簡単な家事や片付けなど、小さなタスクをこなすことで達成感を感じ、気力を徐々に取り戻すことができます。

６ #深呼吸や瞑想 を試す

心を落ち着けるために深呼吸をする、あるいは短時間の瞑想を試すことで、自律神経のバランスを整える助けになります。特に朝や寝る前の5分間の瞑想は効果的です。

これらの対策を取り入れることで、心身の負担を軽減し、無気力感を乗り越える手助けになります。