#15 やる気が出ない原因はコレ！「面倒くさい」を乗り越える4つのカギ
こんにちは！自己実現コーチのひろみです。
私は普段、起業家やフリーランスの方に向けたコーチングをしています。「行動に踏み出せない」「頑張っているのに結果が出ない」「何をしたらいいのかわからない」――そんな悩みを抱える方に向けてのサポートです。
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そんな私が書いているこの記事が、少しでも一歩を踏み出すきっかけになったら嬉しいです！
🔸はじめに
「やらなきゃいけないのはわかってる。でも、面倒くさい…」そんな気持ちに悩まされたこと、ありませんか？
これ、実は誰もが経験することなんです。私も以前、面倒くさい気持ちに引っ張られて、やりたいこと、やらないといけないこと、を先延ばししてしまうことがありました。
でも「面倒くさい」って、怠けているとか、気合が足らないとか、そういう問題ではないんです。もし、面倒くさくて行動ができてない人、自分を責めている人がいたとしたら…
今日からは自分を責める必要はありません。面倒くさいの本当の理由を知れば、行動できるはずですよ✨
ということで、今回は「面倒くさい」の正体を紐解き、その感情を乗り越えるための4つのカギをお伝えしたいと思います！
🔸傷つきたくない気持ちがブレーキをかけている
「やってみて成果が出なかったらどうしよう」
この不安、誰もが一度は感じたことがあるはずです。実は「面倒くさい」と思う気持ちの裏側には「もうこれ以上傷つきたくない」という感情が隠れていることが多いんです。
たとえば、新しくSNSの運用をしてみようと思うとき。「よし！頑張ろう！」と前向きな気持ちもあるとは思いますが、心の奥では「誰からも反応がなかったらどうしよう」「批判コメントがあったら怖いな」などという不安な気持ちが浮かんでいることも多いです。
また、「どうせやるなら完璧にやりたい」と思う人も多いと思います。でも、その完璧主義が実は「失敗を恐れる気持ち」から来ていることが少なくありません。
「100%できる準備が整うまでは動けない」なんて思っているうちに、ずっとスタートできない…なんてことも。
💡解決策：小さく始めて成功体験を積む
まず、自分の中の「傷つきたくない」気持ちを受け入れてみましょう。「そうだよね、不安になるのは当たり前だよね」と自分に話しかけると、不思議と心が少し軽くなりますよ。
その上で、「完璧じゃなくていいから、ちょっとだけやってみよう」と小さな行動から始めてみるのがおすすめです。
SNS投稿なら「1行だけ書く」
資料作りなら「タイトルだけ考える」
新しい習慣なら「1日10分だけやってみる」
小さな成功体験を積み重ねることで、「意外と大丈夫かも！」という感覚が育ち、自然と行動が楽になります。
🔸 2. 心や身体が疲れ切っているとき
面倒くさいと感じるのは、ただ単に「疲れている」からかもしれません。睡眠不足、過労、ストレスが溜まっていると、頭では「やらなきゃ」と思っていても身体が動きませんよね。
こういうときに無理をすると、逆に効率が落ちたり、失敗しやすくなったりします。むしろ、自分の心と身体が「ちょっと休んで！」とSOSを出しているサイン。しっかり受け止めることが大事です。
💡解決策：休む勇気を持つ
「休むのが怖い」「休んだらもっとやる気がなくなりそう」と思うかもしれません。でも、適切に休息を取ることで、驚くほど気分がリフレッシュし、自然とやる気が戻ってくることがあります。
思い切って「今日は何もしない日」を作る
いつもより1時間多く寝てみる
短時間でも散歩や瞑想などで心をリセットする
一度しっかり心と身体を休めると「さあ、次に進もう！」とエネルギーが湧いてきます。
🔸 3. 本当にやりたいことじゃない場合
面倒くさいと感じることの中には「本当はやりたいことではない」場合もあります。たとえば、「SNSで毎日投稿しなきゃ」と思っても、それが本当に好きなことでなければ、どんどん負担に感じてしまいます。
💡解決策：「やらない選択」をする
一度「本当にやりたいことなのか？」を問い直してみましょう。もし「やりたくない」と感じるなら、思い切ってやらない選択をするのもアリです。
ただし「やらない」と決めるのが難しい場合は、負担を減らす方法を考えてみましょう。
他の人に作業を外注する
もっと楽しめるやり方に変える
働き方や仕事を思い切って変える
やりたくない…と後回しにしてしまって進まないなら、それが得意な人に外注して、自分が楽しんで続けられることにフォーカスするのもありですよね。
「楽しい」と思えることなら、面倒くさくならないので、楽しめる方法をみつけつつ、行動していきましょう♪
🔸 4. ゴールが遠すぎてイメージしにくいとき
目標が大きすぎたり、達成までの道のりが長かったりすると「いつになったら終わるの？」と感じて、面倒くさくなってしまうことがあります。
💡解決策：ゴールを分解し小さなステップにする
大きなゴールを「小さなステップ」に分解してみましょう。たとえば、オンライン講座を作るなら
講座についての情報を集める
講座のテーマを決める
カリキュラムをざっくり書き出す
1つ目のレクチャーを作る
こんな風に細分化し、具体的なステップに落とし込むことで「次に何をすればいいか」がハッキリし、やる気が戻りやすくなります。
🔸 まとめ：面倒くさいを味方につける
「面倒くさい」という感情は、あなたをダメにするものではなく、心や身体からの大事なメッセージです。その感情を丁寧に受け止め、理由を探りながら進んでいけば、きっと新しい一歩が踏み出せるはずですよ。
無理に自分を追い込まず、ちょっとずつ進んでみてくださいね😊
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