仕事に集中できない…？ 脳疲労を和らげる簡単ルーティン
「仕事に集中できる！ 簡単ルーティンで効率UP」
「なんだか最近、仕事に集中できない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、その原因は 「脳疲労」 かもしれません。
脳が疲れていると、いくら休憩をとってもスッキリせず、
集中力が低下してしまいます。
この記事では 脳疲労を和らげる簡単なルーティン を紹介します！
1日 たった5分 でできる習慣を取り入れ、
スッキリとした頭で仕事のパフォーマンスを上げましょう！
「仕事に集中できない…？ その原因、脳疲労かもしれません！」
こんな悩みないですか？ 簡単、脳疲労チェック！
✅長時間のPC・スマホ作業で首や肩がガチガチに凝る
✅休憩をとっても、頭がスッキリしない
✅目の奥が痛く、画面を見るのが辛い
✅寝ても疲れが取れず、朝からダルさを感じる
✅集中力が続かず、作業が思うように進まない
このような状態が続いているなら、あなたの脳はかなりお疲れです！
放置は危険‼
さらに集中力が低下し、作業効率が落ち、ストレスが溜まる悪循環に…。
これから紹介する 簡単ルーティン で、脳疲労をリセットしましょう！
「たった5分でスッキリ！ 脳疲労を解消、仕事のパフォーマンスを爆上げ」
脳疲労が解消されると、こんなメリットが！
✅ 集中力がアップし、短時間で仕事が片付く
✅ 仕事の質が向上し、顧客満足度もアップ！
✅ 目の疲れや肩こりが和らぎ、体が軽く感じる
✅ 朝スッキリ目覚めて、1日を快適に過ごせる
✅ 仕事がスムーズに進み、ストレスが激減！
たった 1日5分のルーティン を習慣化するだけで、
これらの変化が実感できます！
「脳疲労の原因は“現代のライフスタイル”にあった！ デスクワーク女性が注意すべき3つのポイント」
脳疲労を引き起こす3つの原因を知っておきましょう！
① 長時間のPC・スマホ作業による「首・肩こり＆眼精疲労」
→ 血流が悪くなり、脳に十分な酸素が行き届かない！
② 情報過多で脳が休まらない
→ スマホ・SNS・メールの通知で脳が常にフル回転！
③ 猫背＆ストレートネックで姿勢が崩れる
→ 首や肩が凝ることで、脳への血流がさらに低下！
これらを改善することで、 脳疲労を和らげ、仕事の集中力を取り戻せます！
「仕事中に試せる！ 脳疲労をスッキリさせる3つのリフレッシュ習慣」
1. 1日5分！ 頭のストレッチ＆マッサージ
「頭皮が硬いと、脳の血流が悪化して疲れが取れにくい！」
👉 やり方
両手の指を使い、
こめかみから頭頂部に向かって円を描くようにマッサージ（30秒）頭皮全体を指の腹で優しくほぐす（1分）
耳を軽く引っ張りながら回してほぐす（30秒）
※頭皮が固い人は、最初は回しにくいので小さく回してみてください。
ほぐれるにつれて動きもよくなるので段々と大きく回すようにすると◎
※マッサージの力加減は強くし過ぎないように注意！
※耳は冷たいくないですか？実は、冷たい方は不調の方が多いです。
また、触ると痛みがある方も。
ほぐしていくにつれて痛みは段々となくなっていきます。
これだけで 頭がスッキリし、目の疲れも和らぎます！
2. 仕事の合間にできる「3つのリフレッシュ法」
① 目を温める（ホットアイマスク or 蒸しタオル）
→ 眼精疲労がスーッと軽くなり、脳がリラックス！
② 1時間に1回、3分間のストレッチをする
→ 血流が良くなり、首・肩こりが解消！
③ 深呼吸を意識する（5秒吸って8秒吐く）
→ 副交感神経が優位になり、脳の疲れが和らぎます！
3. 脳がスッキリする食事・飲み物の選び方
「食べ物で脳のパフォーマンスを上げよう！」
✅ カフェインを摂りすぎず、代わりに「白湯」や「ハーブティー」
✅ 脳のエネルギー補給に「ナッツ」や「バナナ」
✅ DHAが豊富な「青魚」を意識して食べる
※ハーブティーにはたくさんの種類や効能があります。
自分に合ったハーブティーを選んでみてください。
ストレスの緩和には、ラベンダーやカモミールもおすすめです！
食生活を少し意識するだけで、脳の回復力がグンとアップ！
「脳科学が証明！ 脳疲労を解消する効果的な方法とは？」
実は 脳科学的にも、脳疲労を和らげる方法 が証明されています！
✅ 脳の血流を改善するマッサージは、集中力アップに効果的（研究データあり）
✅ 深呼吸で副交感神経を活性化すると、脳のストレスが軽減
✅ 目を温めることで、自律神経が整い脳のリフレッシュ効果がある
「科学的にも効果が認められている方法なので、安心して実践できますよ！」
「簡単ルーティンを続けるだけ！ 脳疲労をリセットして、最高の仕事パフォーマンスを手に入れよう」
「仕事に集中できない…」と感じたら、脳疲労のサイン！
✅ 1日5分のストレッチ＆マッサージで、脳の血流を改善！
✅ 仕事の合間に目を温めたり、ストレッチを取り入れる！
✅ 食生活を少し意識して、脳の回復を早めよう！
仕事のパフォーマンスが劇的に向上！
簡単ルーティンを習慣化していきましょう！
「1日5分でOK！今日から始める“脳スッキリ”ルーティン」
🟢 Step1：今すぐできるマッサージを実践！
🟢 Step2：スマホの通知をオフにして、脳を休める時間を作る！
🟢 Step3：1週間続けて、変化を感じてみる！
まずは 1日5分のルーティンから始めて、脳をリフレッシュしましょう！
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