week 2024/12/2 Training Record
World Masters まで161日
Summary
- 筋肥大Phaseは、残り1週間。大分10rep x100kg BackSquatにも慣れてきた。Deadlift 110kg x 10repも多少疲れが溜まっていてもできるようになってきた。
- トレーニングが少し惰性になってきている。もっと目的意識を持って、集中して行う必要がある。
- 気温が下がって来たけど、スプリント/ジャンプトレーニングの量をもっと増やしていく。
<Training Record>
12/2 Mon
坂道ダッシュ 5本
30m スタート 5本
バウンディング50m x7本
Full Backsquat 10rep 80-90-90-90-90kg
Leg Raise 10rep 110-110-110 x 両足
Hang Clean 10rep 50-55-55-60-60
Crossfit
4round
1min bike
1min deadlift 84kg
2min rest
PowerSnatch 20rep
Hand walk 3本
Ring Mustle Up 5rep x2
12/3 Tue
坂道ダッシュ 5本
30m スタート 5本
バウンディング50m x7本
Full Backsquat 10rep 80-80-80kg
Thruster 10rep 45-45-45-45-45kg
crossfit
shoulder press 5set x 3rep
push press 5set x 2rep
push jerk 5set x 1rep
12/4(Wed) Rest
crossfit 12:26
21 DB Snatch Right
21 Lateral Burpee
21 DB Snatch Left
21 Lateral Burpee
15 DB Snatch Right
15 Lateral Burpee
15 DB Snatch Left
15 Lateral Burpee
15 DB Snatch Right
9 Lateral Burpee
9 DB Snatch Left
9 Lateral Burpee
12/5(Thu)
Full Backsquat 10rep 80-90-100-90-80kg
Leg raise 10rep 100-100-100kg
Hang Clean 5rep 60-60-60kg
Crossfit
Full Backsquat 135-135-155-225-245lb /10 - 8 - 6 - 4 - 4rep
400m x 5本
12/6(Fri)
夢の島陸上競技場
左左右 - 三段跳 x 20本
12/7 (Sat)
坂道ダッシュ x 5本
跳躍ドリル
バウンディング50m x 5本
ホッピング50m x 10本
Full backsquat 10rep 80-90-100-90-80kg
Leg Raise 10rep 110-110-110kg
Front Rack Squat 10rep 150-160-160kg
Hang Clean 10rep 50-55-60-65-60kg
12/8(Sun)
坂道ダッシュ x 5本
50m x 5本
跳躍ドリル
バウンディング50m x 5本
ホッピング50m x 5本
Full backsquat 10rep 80-90-90 -80-80kg
DeadlIft 10rep 90-90-100-100kg
Hang Snatch 5rep 40-40-40-40kg
Hang Clean 10rep 50-55-60-65-60kg
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