11月〜2月トレーニングプラン - ピリオダイゼーション

2025年5月のWorld Mastersに向けて、6ヶ月間のトレーニングプランを策定し、大幅なフィジカル改善を目指しています。トレーニングに関する情報は膨大ですが、何が正しいのか分からないことも多いですよね。私自身多くの文献、動画の情報も含めて、以下のYouTube動画は要点が分かりやすく、海外の論文にも基づいているため、科学的根拠があり信頼できます。

トレーニングプランの要点

Phase 1: 10rep x 5set / 1RM 70%　期間: 10/1〜11/30
Phase 2: 7rep x 5set / 1RM 75%　期間: 12/1〜12/31
Phase 3: 5rep x 5set / 1RM 80％　期間: 1/1〜1/15
Phase 4: 3rep x 5set / 1RM 85％　期間: 1/16〜1/30
Phase 5: 2rep x 5set / 1RM 90%　期間: 2/1〜2/15
Phase 6: 1rep x 5set / 1RM 95-100%　期間: 2/16〜2/28

主なメニュー（週3〜4回）

• Full Back Squat

• Deadlift

• Clean

• Snatch

• Leg Raise

進捗

現状、Phase 1を完了しました。下半身の筋肉量が1.2kg増加し、体が9月とは明らかに変わってきました。目標達成に向けて、残り2.5ヶ月全力でやり抜きます！

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このトレーニングプランを参考に、皆さんも自身のフィジカルを向上させるための計画を立ててみてはいかがでしょうか。目標に向かって、一緒に頑張りましょう！