week 2024/11/25 Training Record
<Summary>
1)今週は、自分自身に妥協しすぎた、、、完全に後から後悔するパターンに陥ってる。simple is best. 自分で一度決めたことは、ガタガタ考えず、ただただ行う。
2)仕事の責任範囲/管理範囲が拡大(ほぼ2倍)になった。今までの以上に集中、効率化、規律を持って取り組まないと、全てが崩れてしまう。忙しいと言いながらまだ時間を無駄にしているので、無駄を極力省くように意識。
3) 12/2からam sprint, pm jump+筋トレにしてみる。world mastersまであと5ヶ月。時間がない。
<Training Record>
11/25 Rest
11/26(Tue)
坂道ダッシュ 5本
ボックスジャンプ 10回 x 3set (上り)
ボックスジャンプ 10回 x 3set x 両足 (降り)
Full Backsquat 10rep 80-90-95-95-80kg
Crossfit
One Rep Max for Clean Jerk , Snatch
11/27(Wed)
坂道ダッシュ 5本
ボックスジャンプ 10回 x 3set (上り)
ボックスジャンプ 10回 x 3set x 両足 (降り)
DeadLift 7rep 100-100-100-100-100kg
Crossfit
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
KB Swing 32kg
Burpee Pullup
11/28(Thu)
Crossfit
5min x 5round
10 Thruster 95lb
10 T2B
20kcal Row
40 Double Under
11/29(Fri)
Crossfit
400m
50 High Hang Pull for KB 32kg
400m KB carry
夢の島陸上競技場
左左右 - 三段跳 x 20本
200m x 2 28-29
11/30 (Sat)
葛西臨海公園
チューブ走x3
メディスンボール x6
バウンディング x 6
30m ダッシュ x 5
Full backsquat 10rep 80-90-100-90-80kg
Leg Raisr 10rep 110-110-110kg
12/1(Sun)
東小平陸上競技場
三段跳び 左左右 15本
三段跳び 右右左 5本
50m x 5本