week 2024/12/23 Training Record
<Summary>
- ただ量をこなすだけの惰性トレーニングはしない
- 接地でいかに効率よく出力を出すかを考えながら走る、跳ぶ
- ドリルでカラダが無意識に正しい動きになるまで繰り返す
< Training Record>
12/23 (月)
Anytime 18:00-20:00
Full BackSquat 90-100-102- 90- 90kg x 7rep
Leg Raise 110 -110-110kg x 7rep
坂道ダッシュ x 5本 x 2セット
50mバウンディング x 5本
踏切脚の踏切練習
支持脚プッシュ
Crossfit 20:30-22:00
60cal Row
50 T2B
40 wall ball
30 power clean 60kg
12/24 (火)
坂道ダッシュ x 5本
50msprint フォーム重視 x 5本
50mバウンディング x 5本
踏切脚の踏切練習
支持脚プッシュ
Crossfit
21-18-12 KB swing 24kg
Double under 100-100-100
40kg Power Snatch x 20 rep
12/25 (水)
sumo DL 12
Thruster 22
push press 27
clean 36
snatch 40
KB swing 35
Pushup 42
V situp 40
sq jump 36
DU 30
Burpee 22
OHSquat 12
坂道ダッシュ x5本
Full Backsquat x 7rep x 5set 90kg
12/26(木) rest
12/27(金)
80m x 10本
バウンディング x 5本
跳躍ドリル
Full Backsquat x 7rep 80-90-100-110-100-90
Leg raise x7rep 110-110-110
DeadLift x 7rep 100-110-120-100-100
Hang Clean x5rep 60-65-70-60-60
12/28(土)
Full Backsquat x 7rep 80-90-100-90-80
Leg raise x7rep 100-100-100
Hang Clean x5rep 60-65-70-65-60
坂道ダッシュ x 5本
50m sprint フォーム x 5本
跳躍ドリル
バウンディング 30m x 3本
12/29(日)
坂道ダッシュ x 5本
50m sprint フォーム x 10本
50m sprint x 7本
跳躍ドリル
バウンディング 30m x 7本