week 2025/1/27 Training Record
<Summary>
1.初動負荷トレーニングは毎日継続。
2.跳躍技術練習は来週から週3日は確保する
3.疲労が溜まりすぎないように、トレーニング強度高-中-Restのサイクルを回す
< Training Record>
1/27(月) Rest day
18:30-20:15 初動負荷トレーニング
20:30-22:00 Crossfit
Power Clean 155-165-175-180lb Total 10rep
1/28(火) 高強度
10:20-11:00 初動負荷トレーニング①
12:00- 15:00 夢の島陸上競技場
100m x3本 (rest 5分)
50m x 3本 (rest 3分)
助走-踏切練習
三段跳-短助走8歩 x 10本
三段跳-中助走12歩 x 10本
走幅跳-短助走9歩 x 5本
走幅跳-中助走13歩 x 5本
立5段跳び x 5本
15:40-16:30 初動負荷トレーニング②
20:30-22:00 Crossfit
Power Clean 135-155-175-185-175-155-135lb 10rep
1/29 (水) 中強度
17:30-19:00 Anytime
Full BackSquat 80-90-100-110-120 x 5rep, 130kg x 1rep
Leg Raise 130kg x 10rep x 3set
DeadLift 100kg x 10rep, 110-120kg x 5rep
Hang Clean 60-60-70-70-60-60kg x 5rep,80 kg x1rep (31rep)
19:15-20:15 初動負荷トレーニング
20:30-22:00 crossfit
1/30(木) Rest Day
17:00-18:30 初動負荷トレーニング
1/31(金) 高強度
10:00-11:00 初動負荷トレーニング①
12:00- 15:00 夢の島陸上競技場
100m x3本 (rest 5分)
50m x 5本 (rest 3分)
助走-踏切練習
三段跳-短助走8歩 x 3本
三段跳-中助走12歩 x 5本
走幅跳-短助走9歩 x 5本
走幅跳-中助走13歩 x 5本
立5段跳び x 5本
16:00-17:00 初動負荷トレーニング②
20:30-22:00 Crossfit
Power Clean 135-155-175-180-185-175-155-135lb 10rep
2/1 (土) 中強度
9:00-11:00 Anytime
Full BackSquat 80-90-100-100-90-80 x 5rep
Leg Raise 130kg x 10rep x 3set
DeadLift 100kg x 10rep, 110-120kg x 5rep
11:15- 12:00初動負荷トレーニング
2/2 (日) Rest day