【筋肉辞典】あの言葉の意味はなんだ⁉︎

こんにちは😁
芦田洋樹です。
note更新します。

本日は定期配信の【筋肉辞典】です。
紹介する用語はこちらです。
1、PFCバランス
2、BCAA
3、EAA
こちらの３つです。
今回はトレーニングする方がよく口にする栄養素の用語になります。

■PFCバランス

PFCとはP（プロテイン＝タンパク質）、F（ファット＝脂肪）、C（カーボ＝炭水化物）の頭文字を取ってカロリー計算をする時などにPFCバランスと言うことが多いです。
タンパク質、脂肪、炭水化物は三大栄養素なのでどれか１つ欠けては体にはよくないです。
そのため炭水化物ダイエットを良くする方がいますが、個人的にはあまりオススメしません。
しっかり運動して食事もバランス良く取り摂取カロリーを抑えてのダイエットが1番効果的だと思います。

■BCAA

BCAAはBranched Chain Amino Acidの略で要するにアミノ酸です。
このアミノ酸にはタンパク質を分解してより吸収しやすくしたもので筋肉の重要なエネルギー源となっており必須アミノ酸でもあります。

■EAA

EAAはEssential Amino Acidの略でこちらもBCAA同様、必須アミノ酸になります。
そもそも必須アミノ酸とは体内で生産できないアミノ酸のことを指し、食事でしか補給できないのでサプリなどから補うことが多いです。

ではBCAAと何が違うのかといいますと、含まれている成分が違います。
とても簡単に言いましたが、
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれます。
EAAはバリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類です。そのためBCAAをEAAの代用は難しいです。吸収率もプロテインに比べてとても早いので摂取する際はプロテインと一緒に摂取するのが効果的であると思います。

知識も増やして効果的なトレーニングをしましょう！

ではまた！