寝るだけで頭痛が治る枕～睡眠の悩みを解決する３つのポイント

寝不足で頭痛寝すぎても頭痛。
偏頭痛の人には少なからず経験があると思います。

そして、
朝に起きた時
もう頭が痛いということも経験しているあなたへ

古代のヨーロッパなど
睡眠は健康や幸福をもたらすと考えられていました。

そして、
時代が進むにつれて様々な治療にも応用され
現在、睡眠は健康な生活には不可欠な存在です。


今日は睡眠から頭痛を治す方法をお伝えします。


睡眠のポイントは３つ

・寝る時間
・睡眠の質
・枕

１つずつ説明していきます。


寝る時間ですが、
あなたは毎日どのくらい寝ていますか


健康的な睡眠時間は６～８時間です。
現在の日本人の睡眠時間は約７時間ですので
多くの人は睡眠時間が確保できると言えます。

しかし、
ツライ頭痛を抱えているあなたは
そうとも言い切れません。

７時間ばっちり寝た
次の日には朝から頭が痛いということが
あったのではないでしょうか

これは、
睡眠によってリラックスしすぎた結果により
血管が拡張して朝から偏頭痛が起こってしまったのです。

その他には、
仕事のない週末、目が覚めてたけど２度寝
起きたらズキズキガンガンの頭痛
これも、寝すぎによる影響

逆に寝不足でも頭痛は起きます
もう、
どうしたらよいかわからない状況です


寝不足でも頭痛が起こり
寝すぎでも頭が痛い
これを改善するには

【規則正しい生活を心がける】

これは、
毎日同じ時間帯に起きて
同じ時間帯に起きるということです。

これをやるだけでも
かなり頭痛の予防ができるでしょう。

もう一つは、
自分の睡眠パターンを把握

これは、
何時間寝たら、頭痛がでたのか
逆に何時間寝たら出なかったのかなど
自分の睡眠パターンを把握することです。

この二つを知ることで
寝不足、寝すぎの頭痛をかなり回避
することが出来るでしょう。

睡眠パターンを把握したら
次に睡眠の質を上げることを考えましょう。

例えば、自分の睡眠時間が５時間で
頭痛は出ないけど
寝たりないなと思ったら
確実に睡眠不足につながり
頭痛が出るようになります。

それでは、
いつまで経っても頭痛が改善しませんので
睡眠の質を上げる方法をお伝えします。

【睡眠の質を上げる方法】

それは、
寝る前の飲み物を変えてください。

寝る前にお酒を飲む人がいますが
これはやめた方がいいです。

アルコールは頭痛を誘発する要因
ですので控えましょう。

飲み物は、
ホットミルクや豆乳などがおススメです。

特に豆乳は
大豆のタンパク質が【セロトニン】の生成を
促してくれるので、夜ズキズキガンガンで
起きてしまう人は飲んでみるとよいです。

温度もポイントです

締め付けられる痛みがある人は暖かい飲み物を
ズキズキガンガンする痛みがある人は
冷たいものにしてください。

これは
締め付けらるような人は緊張型頭痛ですので
温めて血流を良くする必要があるので
暖かいものを

ズキズキガンガンする痛みの人は
偏頭痛で血管が拡張しているので
冷たいものが良いです。

しかし、
あまりに冷たいものは逆に刺激になるので
冷えすぎないものを選びましょう。

【寝るだけで頭痛が治る枕】

最後に枕ですが

あなたは自分にあった
正しい枕をつかっていますか

朝起きた時に
すでに頭や首が痛いや
横向きやうつ伏せになっているというのであれば
それは、
あなたの首に枕があってない証拠です。

ここまで、
読んでいるということは
あなたも色々な枕を試してきたでしょう。

低反発の枕
高めの枕
オーダーメイドの枕

どれも、
合わなくて今の使用している枕も
仕方がなく使っていると思います。


そもそも、
頭痛の多くの人はストレートネック。

不調を起こしている首に
合わせた枕を作ったところで
さらに、不調になるだけです。

これでは、
頭痛は治りません。

では、
頭痛を治すためにはどのような枕が良いのかですが


枕は大きくて、低めの枕

図を見てください
左の図の高さのある枕は首を圧迫して血流を悪くなりますが
右の図の低めの枕は首が圧迫されないため血流はよくなります

こうすることにより
朝の頭痛がなくなり、スッキリ起きるこが出来るでしょう。

これが、低めの枕がよいという理由です。

そして、
寝ている間は寝返りをするので
頭が枕から落ちてしまわないように
大きめの枕がよいでしょう。

高さの目安は５ｃｍ
これは大判のバスタオル３枚折で
ちょうどになる高さです。

寝るだけで頭痛が治る枕の紹介はコチラです

日だまり枕&マットレス

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。
この記事をよんでくれている人が
頭痛を治して笑顔になれるようにしていきたいと思います
ぜひ、活用してください