2025年1月31日（金）【睡眠崩壊？！】 喘息持ちが最低の睡眠をとったらどうなるか教えます…

皆さん、おはようございます！
喘息持ちの私にとって、1年間発作を起こさずに過ごすことは大きな目標です。
「睡眠を改善することで喘息を予防できる」という仮説を立て、Somnusアプリを使って睡眠の質を記録・分析しています。
昨日の睡眠は…正直、思い出したくもないほどひどいものでした。😭
スコアは、なんと過去最低の 58点…。

• 睡眠時間：4時間5分 💤 (全然足りない…)

• 睡眠ステージ

  • レム睡眠: 27% (1時間19分) 😴

  • 深い睡眠: 24% (1時間11分) (少なすぎ…)

  • 浅い睡眠: 33% (1時間36分) 😪

  • 覚醒: 17% (49分) 😨 (長すぎ…)

• 睡眠効率：83% (低すぎ…)

• 入眠までの時間：なし 🚀 (唯一の良いところ…)

• 中途覚醒回数：7回 😭 (多すぎ…)

• 中途覚醒時間：49分 😭 (多すぎ…)

• 起床規則性：注意 ⚠️ (ダメダメ…)
  睡眠時間、深い睡眠時間、睡眠効率、中途覚醒回数、中途覚醒時間、起床規則性…
  すべてにおいて最悪 の結果でした。
  睡眠不足、深い睡眠の不足、中途覚醒と覚醒時間の多さ、そして体内リズムの乱れは、免疫力低下やストレス増加に繋がり、喘息発作を誘発する可能性があります。
  こんな状態が続けば、喘息が悪化するのは目に見えています。
  本当に危機感を感じています…。
  今日から、生活習慣を 徹底的に 見直し、睡眠の質を向上させるための対策を始めます！
  具体的には…

• 就寝時間を早める！ (これが最優先！)

• 寝る前にカフェインを摂らない！

• リラックスできる環境を作る！ (アロマ、瞑想など…)

• 寝る前にスマホを見ない！

• 毎日同じ時間に起床する！

• ストレスを解消する！ (趣味、運動、お風呂など…)

• 呼吸法や瞑想を試す！

• 必要があれば、睡眠専門医に相談する！
  など、できることはすべて試してみます。
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  注記:

• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。

• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。
  皆さんも、睡眠にはくれぐれもご注意を！