2025年2月19日（水）「牛乳+入浴効果？深い睡眠と睡眠スコアの安定化」

おはようございます！
 
昨夜の睡眠スコアは 71点 で、前日（66点）より改善しました。
特に 「深い睡眠の増加」「中途覚醒の減少」 など、良い変化が見られました。
 
昨日の特徴として、
✅ 寝る前に温かい牛乳を飲んだ
✅ 前日は入浴しなかったが、昨夜は入浴した
という 2つの要素 があり、これらが睡眠にどのような影響を与えたのか分析しました。
【昨夜の睡眠データ】

📉 スコア：71点（前日より改善）
⏰ 就床時間：4時間56分
😴 睡眠時間：4時間33分
💤 深い睡眠：2時間8分（43%）
🔄 中途覚醒回数：4回（前日より減少）
⏳ 中途覚醒時間：23分（前日より改善）
 
→ 全体的に安定し、深い睡眠の割合が増加！
【牛乳＆入浴の影響をデータ比較】

✅ 入浴した昨夜は、中途覚醒回数が減少し、睡眠が安定！
✅ 牛乳＋入浴の組み合わせが睡眠の質を向上させた可能性あり！
 
この結果から、
「牛乳を飲むことによって、リラックス効果が得られ、中途覚醒が減る」
「入浴で体温調整がスムーズになり、睡眠が深くなる」
という2つの影響が考えられます。
【睡眠改善のポイント】
 
✅ 牛乳のリラックス効果
牛乳には トリプトファン（睡眠を促す成分）が含まれ、メラトニンの生成を助ける。
 
✅ 入浴の温熱効果
寝る前にお風呂に入ることで、体温が下がるタイミングで自然に眠くなる。
 
✅ 中途覚醒を減らす効果
牛乳＋入浴を組み合わせた日は 中途覚醒が4回に減少し、覚醒時間も短縮！
【今夜の実験：さらなる睡眠改善へ】
 
🛁 入浴後のリラックスタイムを増やす（読書やストレッチ）
🥛 **寝る前の牛乳を続けて様子を見る

 【ハッシュタグ】
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【注記】
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。