ちょっとしたリセット方法～簡単なマインドフルネス～
こんにちは、日向たかしです。
この時季に突然の台風接近に伴い、気圧（気象）病的な不調はありませんか？
私自身も普段の生活の中で、身体からの小さなサインに氣づいてあげられるようになってきています。
その時は無理せず、意識を特に自分に向けるようにしています。
心身の疲労が全く感じない日などありえますか？
当然、気持ちが疲れる時や、頭の中もいっぱいいっぱいになることだってあります。
そんな時こそ、一日の終わりや、ちょっと心がざわつくときに、横になって何も考えず瞑想の時間を取るようにしています。
マインドフルネスというと、何か特別なことが必要に思えるかもしれませんが、実はとてもシンプルなことなのです。
瞑想と言っても難しいものではなく、5分でも構わないので、ただ静かに座ったり、横になったり、そして目を閉じ、呼吸に意識を向けることなのです。
ただ、ボーッとするだけでも良いと思うのです。
普段も無意識に呼吸はしているものですが、特に意識を向けることで、少しずつ心も落ち着いてくるのが分かるようになれます。
それら、呼吸法の参考記事は以前に書いてあります。
よかったら参考にしてみてください。
また、瞑想時には、自然の音が入ったリラックスできる音楽を流すことが多いです。
例えば、波の音や小鳥のさえずり、風の音が入っているものであったりすると、聴いているだけで心が穏やかになり、呼吸も深くなってゆくのを感じ取れるはずです。
不思議なもので、自分に合ったリズムで繰り返していると、雑念が頭に浮かんでも、それにとらわれず、自然に流せるようになってゆくものです。
また、その日の気分や心の状態に合わせて、瞑想中のイメージを変えたりもしています。
たとえば、森の中にいる自分を想像して、木々の間をゆっくりと散歩しているようなイメージを持つと、それだけで不思議と落ち着きます。
忙しい日々の中で感じる重圧やストレスが和らいで、まるで森の木々が私を癒してくれているような気持ちになります。
上記は、BGMとしてよくお世話になっています。
最後に、マインドフルネスをよりシンプルに取り入れる方法として、散歩や休憩時も、ただその瞬間に集中するようにしています。
スマホを置いて、目の前の光景や感じる風、味わいに心を傾けることで、今この瞬間に「生きている」と実感できるのです。
こうした小さなことが習慣化できれば、日々の中で少しずつ心身が整ってゆくのを感じられることでしょう。
何より自分が「心地よい」と感じる方法で始めてみるのが良いと思うのです。
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