マインドフルネスで脳を再起動する~Voicyパーソナリティとしての第一歩 ~
こんにちは！ひまゆです。
このたび、Voicyでパーソナリティを務めることになりました！
これから、毎週日曜日に 「1日5分でマインドフルネス！」という番組でリスナーの皆さんが少しでもリラックスし、明日からの1週間を前向きに迎えられる時間 をお届けしていきます。
2月９日にVoicyで配信予定の内容を、こちらのnoteでも発信しています。
3児のワーママ、マインドフルネスに救われる
私は 3人の子どもを育てながら、フルタイムで働くワーママ です。
✔ 仕事、育児、家事のトリプルワークで毎日ヘトヘト。
✔ 常に「やらなきゃいけないこと」に追われている。
✔ 気づけば、自分のことはいつも後回し。
そんな日々の中で、過労が原因で、うつや不眠に悩まされた時期 もありました。
眠りたいのに眠れない、心はいつも焦っている…。
そんな私を救ってくれたのが、マインドフルネス でした。
お風呂タイムという唯一の「一人時間」に 瞑想を取り入れる ことで、まず 不眠を克服。
そこから、心と体を回復させ、毎日を乗り越えるための力を取り戻す ことができたんです。
この番組では、そんな私が 実践してきたマインドフルネスのコツ をシェアし、読んでくださる皆さんが 少しでも心を軽くし、日々を穏やかに過ごせるようなヒント をお届けしたいと思っています。
脳も再起動が必要
さて、今日のテーマは 「脳の再起動」 です。
皆さん、スマホやパソコンを使っていて、
「動作が遅いな…」「なんか固まっちゃった…」と思ったとき、何をしますか？
そう、「とりあえず再起動」 しますよね。
実は、私たちの脳も、同じように再起動する時間が必要 なんです。
情報にさらされ続ける毎日
今、私たちは 1日中情報にさらされ続ける生活 を送っています。
✔ 朝の通勤でスマホをチェック
✔ 仕事中はパソコンに向かい、メールやチャットの通知が次々に届く
✔ 帰宅後も、動画やSNSを見たり、情報をインプットし続ける
「何も考えずに、ただリラックスする時間」、最近どれくらい取れていますか？
私はテレワークが多いので、仕事が終わっても オンとオフの境界があいまい になりがちです。
子どもたちと遊んでいても 仕事のことを考えてしまい、「ママ、話聞いてる？」と怒られることも…。
心ここにあらずの状態 で過ごしていると、
✔ 脳が疲れ切ってしまう
✔ ストレスや不安が溜まりやすくなる
✔ 集中力やパフォーマンスが低下する
では、どうすれば 脳の疲れをリセットできる のでしょうか？
マインドフルネスは脳の「再起動ボタン」
そこで役立つのが、マインドフルネス です。
マインドフルネスは、「今この瞬間」に意識を向けること で、
✔ 脳を休ませる
✔ ストレスを軽減する
✔ 集中力を回復させる
まるでスマホの 「再起動ボタン」 を押すように、脳にリセットの時間を作る ことができるんです。
科学が証明するマインドフルネスの効果
「本当に効果があるの？」と思う方もいるかもしれません。
実は、マインドフルネスのストレス軽減効果 は、科学的にも証明されています。
ドイツ・ベルリンの マックスプランク研究所 では、
✔ マインドフルネスを実践している人の髪の毛から測定した「ストレスホルモン（コルチゾール）」の量 を調査。
✔ マインドフルネスを続けている人のコルチゾール量は、そうでない人と比べて平均25%も減少していた そうです。
つまり、マインドフルネスを続けることで、体の内側からストレスを軽減できる ということなんですね。
今すぐできる、簡単なマインドフルネス呼吸法
「マインドフルネスって難しそう…」と思った方も大丈夫！
ここで、誰でもすぐにできる、簡単なマインドフルネス呼吸法 をご紹介します。
🔸 1分間のマインドフルネス呼吸法 🔸
姿勢を整える（座る or 横になる）
目を軽く閉じ、ゆっくり鼻から息を吸う（4秒）
息を止める（4秒）
口からゆっくり息を吐く（6秒）
この呼吸を1分間繰り返す
ポイントは、「呼吸」に意識を向けること。
忙しいときほど、深く息をすることで 脳をリセット できます。
たった1分でも、気持ちがスッキリするのを感じられるはずです✨
日々の中で、ちょっとした「リセットの時間」を
いつも頑張っているからこそ、
ほんの 1分でも「今この瞬間」に意識を向ける時間 を作ってみてください。
✔ 通勤の電車の中で
✔ 朝のコーヒーを飲みながら
✔ 夜寝る前のひとときに
たった 1分の呼吸 で、心が少し軽くなるかもしれません。
Voicyでの配信もスタート！
このお話は、Voicyの番組 「１日５分でマインドフルネス！」 でも配信しています！
音声でじっくり聞きたい方は、ぜひVoicyもフォローしてくださいね✨番組では５分間の瞑想タイムもありますので、瞑想を体験することもできます！
では、また来週の配信をお楽しみに！