睡眠向上⁉︎PUKKAのnight timeのハーブティ(安眠・睡眠導入で役立つ)𓇗𝕳𝖎𝖑𝖉𝖊𝖌𝖆𝖗𝖙𝖊𝖓 𝕹𝖔𝖙𝖊𓇗
皆さんは夜、どのようにリラックスしていますか？
正直なところ、私はiPadのスイッチを切って落ち着くのが難しいと感じることがあります。いつもTwitterやインスタグラムを延々と見たりしています。
それは誰もが経験することだと思います。
最近、私は睡眠に影響が出ていることに気づきました。パンデミックやその他の問題で不安が高まっているため、ますます眠りにつくのが難しくなっています。
どんな状況下であったとしても、私たちは平均して7～8時間の睡眠が必要ですが、4時間で済む人もいれば10時間必要な人もいます。自分にとってどれくらいの睡眠時間が必要かは、自分がどれくらいリフレッシュできるかでわかります。
そこでハーブティの勉強と共に、手に取ったのがPUKKAのNight Time
Night Timeのハーブティで気に入っているところは、パッケージが100％リサイクル可能で、FSC™認証のカードを使用し、植物性染料のインクで印刷されていることです。全部リサイクルできるのです。
▼FSC™️認証
PUKKAのティーバッグはホチキスを使わず、100％オーガニックコットンで縫い合わされているので、生ゴミ用のゴミ箱に入れるだけでOKです。
これにより、ティーバッグは埋め立てられることなく、エネルギー生産に貢献したり、土壌に還元されたりしますね。
これは、このお茶に使われているハーブが、有害物質を含まない品質のものであることを意味しています。
またこれらはフェア・フォー・ライフ認証を取得しています。フェア・フォー・ライフ認証は、認証されたサプライチェーン全体において、すべての人が公正かつ公平に扱われることを保証するもので、フェア・フォー・ライフの金字塔です。第二に、グローバルスタンダードであること。フェア・フォー・ライフは、「先進国」と「発展途上国」との取引を対象としているため、より倫理的で公正な取引が行われているハーブを調達することができます。
PUKKAは、Night Timeのハーブティに使用している原料、カモミールとオーツ麦フラワーにプレミアムを支払い、エジプトのコレクター・コミュニティの生活を支援しています。
このように、このPUKKAのハーブティは私たちの睡眠を助けるだけでなく、地球や生産者を助けるものでもあり、この循環に対して応援したくなりますね。
では、PUKKAは、Night Timeのハーブティに入っているハーブをそれぞれ見ていきましょう。このハーブティには7種類のハーブが調合されています。
有機オーツ麦の小花
oat flowering tops 30%
オーツ麦の茎、種子、花から作られたこの栄養価の高い飲み物は、様々な治療目的で使用されています。
オート麦は、神経衰弱、情緒不安定などの症状を改善するのに役立つと言われており、マグネシウム、カルシウム、シリカなど、消耗した身体の機能に必要な栄養とミネラルを提供します。また、オート麦は心を落ち着かせてくれるハーブなので、睡眠問題や不眠症、脳の健康、精神的・肉体的なストレス、身体能力や性的能力の向上にも有効であり、多くの健康効果があると言われています。
しかし、これらの効果のすべてが研究によって裏付けられているわけではありません。オート麦は、伝統的な処方として、穏やかなリラックス効果や睡眠導入剤として今までにも使用されてきました。これに関して科学的な根拠はありませんが、このハーブは神経系を落ち着かせ、不安を解消すると考えられています。
ストレスを和らげ、リラックスを促すことで、より良い睡眠や幸福感を得ることができるこれらの効果は、オート麦に含まれる〈アベナンスラミド〉フェノール性のアルカロイドによるものだと考えられています。
有機リコリスの根
licorice root
百薬の毒を解毒すると言われていて、漢方薬の約7割に配合されている
リコリス。このハーブティに、リコリスを入れることで苦味などを抑えていると思われます。甘い根というギリシャ語を由来とするリコリスは、低カロリーながら砂糖の３０倍から５０倍の甘さを持つといわれています。
古くから洋の東西問わず役立てられてきたハーブで、古代ギリシャや中国、インドのアーユルヴェーダなどで伝統医療で用いられてきました。また日本には奈良時代に遣唐使により伝えられて正倉院にも所蔵されました。
主要成分としてグリチルリチンを含みます。
またアミノ酸、アミン、フラボノイド、βカロテン、ビタミンC、カルシウムの他、ミネラルも豊富に含んでいます。
ハーブティーとしてはブレンドとして用いられることが多い他、トローチ剤やキャンディーなどのリコリス菓子や甘味料、エキス剤、サプリメントでも使用されています。
【注意すべき点】
リコリスのサプリメントやお茶を短期間使用することは、広く安全と考えられています。が、しかし、大量に摂取すると副作用が生じる可能性があるため、特定の健康状態にある人は避けた方がよいでしょう。リコリス製品を慢性的かつ大量に摂取すると、以下のようないくつかの危険な症状を引き起こす可能性があります。高血圧、うっ血性心不全、腎臓病、低カリウムの人は、〈グリチルリチン〉を含む甘草製品を完全に避けることが推奨されています。
・カリウム濃度の低下・高血圧・筋力低下・心拍数の異常
リコリスを過剰摂取すると、高血圧やむくみ、頭痛などの副作用が起こる恐れがあります。4週間以上使用する場合は、医師に相談することが勧められています。まれではありますが、リコリスの中毒が起こる可能性があります。腎不全、うっ血性心不全、肺に過剰な液体がたまる（肺水腫）などの症状が出ることがあります。
甘草根の適切な使用を指示する普遍的なガイドラインはありませんが、短期間の使用であれば、1日5～15gまでは安全であると考えられています14。
グリチルリチンの含有量が10％以下のものを選びましょう。
有機カモミールの花
chamomile flower
お茶やエッセンシャルオイルのアロマテラピーなどのカモミール製品は、不眠症の治療や鎮静剤として使われてきました。穏やかな精神安定剤や睡眠導入剤としてよく使われています。
カモミールは、その化学構造から、眠気を誘うのに特に効果的です。この植物の成分には〈アピゲニン〉という化合物が含まれており、この化合物が脳のGABA受容体に結合することで眠気を誘うのです。
GABA受容体は、鎮静作用があるために抗不安薬としてよく使われるベンゾジアゼピンに結合するのと同じ受容体です。同様に、カモミールに含まれるアピゲニンがGABA受容体と結合すると、鎮静作用やリラックス効果が得られます。カモミールティーで眠くなるのはこのためです。またこのアピゲニンが自律神経を整えることで不安を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。
また、いくつかの研究では、カモミールティーを飲むことが、睡眠障害の自然療法として役立つ可能性が指摘されています。例えば、2015年に『Journal of Advanced Nursing』誌に掲載された研究では、出産したばかりの睡眠の質が悪い女性80人を調べたところ、カモミールティーを飲んだ人は、睡眠不足の症状が少なかったことがわかったとか。カモミールティの効果も絶大ですね。
▼この本も一緒に読みたいところ
有機ラベンダーの花
lavender flower 14%
ある実験では、ラベンダーの香りを嗅いだ女性のレム睡眠時間が増えたとあり、また、ラベンダーによって睡眠が深く長くなり目覚めがスッキリすることを示す研究結果も存在しています。
そして、ラベンダーには気分を安定させる鎮静作用があることを指摘する文献もあります。
ドイツでは、ラベンダーティーが不眠症治療に承認されているとのこと。ラベンダーは、吸い込まれると鎮静作用とリラックス効果を発揮すると述べられるものが多いですが、ハーブティにも効果があるのではと言われています。
有機リンデンの花
lime flower 10%
リンデンは甘くて上品なフローラル系の香り。「ベビーティー」や「グッドナイトティー」とも呼ばれる通り、初心者にも飲みやすく寝る前に飲むと安眠効果が期待できるハーブティー。
リンデンフラワーは神経伝達物質に分類され、精神機能、神経性の動悸、睡眠を改善する民間療法として長い歴史があります。リンデンフラワーには鎮静作用があるため、第二次世界大戦の兵士たちはリンデンフラワーのお茶を飲んで心を落ち着かせていたと言われており、当時の医師たちはこのハーブを精神安定剤として使用していました。リンデンの有効成分のひとつである〈ファルネソール〉と呼ばれるエッセンシャルオイルは、鎮静作用があり、心臓血管系をリラックスさせることで、ストレスを抑制します。
有機バレリアンの根
valerian root
シフトワーカーのように、体内時計が狂ってしまったことが原因で不眠症になっている人には、バレリアンの根を処方されるほど、強烈な香りで好き嫌いが分かれる反面、ストレスが原因の睡眠障害にとても効果的だとして、ある大学病院での複数回による実験結果でも効果が証明されています。
バレリアンは、2週間以上定期的に摂取することで最も効果的になるようです。バレリアンを用いた研究では、投与量にばらつきがあり、また、研究が厳密ではないものもあったため、どのくらいの量が最も効果的なのか、また、特定の量をどのくらいの期間摂取すべきなのかは明らかになっていません。
副作用が起こる可能性があります。バレリアンの安全性はかなり高いと考えられていますが、頭痛、めまい、胃腸障害、不眠などの副作用が起こる可能性があります。
有機トゥルシーの葉
tulsi leaf
その素晴らしい薬効の数々から 、西洋ではホーリー・バジル（聖なるバジル）という名前がつけられました。
インドではハーブティーとして飲むのが一般的です。非常に強い抗ストレス、抗酸化作用があり、副腎のコルチゾールの低下で引き起こされるストレスを減らすためにインドで使用されている主要植物の一つです。またノンカフェインのため、夜に飲むお茶やコーヒーを飲んでいる人は、トゥルシーティーに替えるだけでも不眠に効果的と言われています。
リコリスとトゥルシーは他のハーブでは見かけないブレンドが、このPUKKAのNight Time。
香りがあるリンデンとトゥルシー、カモミールが入っていますが、私は香りはスパイス的に感じました。飲んだ後、甘味もあるので飲みづらくもないと思います。色々なハーブティを飲んで試していきたいです。