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双極症の症状とその対処　🧯消火器カード

💝 ひかり双極性障害２型

双極症（双極性障害・躁うつ病）の症状を安定させるには
①薬をしっかり飲む
②規則正しい生活
③ストレスマネジメント
が大切です（と習いました）
そのために作るものの一つが🧯消火器カードです

NPO法人 ネット心理教育 が開催しているゼミとワークショップで学んだ「消火器カード」は、躁状態やうつ状態のそれぞれのレベル（1〜5）の兆候を把握し、それぞれの対処法を書き留めるもの（と私は理解しています）。

松浦秀俊/著書『躁うつの波と付き合いながら働く方法』では
「双極トリセツ」と呼ばれているのでしょうか？違いがよくわかりませんが、

４年ほど前にネット心理教育のゼミやワークで消火器カードについて知ってから、色々な方法を試して作りました。最初はうまくいかず、その後も苦労しました。
最初は「過食」単体のを作ったが運用できず失敗、次はたくさん躁鬱症状・兆しと対処を思いつくまま書き出す方法をやったけど、力尽きて鬱になり失敗。

🧯消火器カードを作るのはフラット（寛解）時かちょっと軽躁の時が良いようです（自分調べ）

今年に入って再度、ネット心理教育の消火器カードのワークを受け直して、誤解していたことを認識、再チャレンジしました。
失敗から数えてやっとバージョン２。それを今回2025/02/07ちまちまとブラッシュアップしてバージョン４ができました

見ていただくと分かるのですが、A4で2ページ、文字もかなり小さいですし、ボリュームがあります。
しかし、最初からこんな量があったわけではありません。
もっと少ない量でした。

まずはちょっとしたことから始めると良いと思っています。

初めて取り掛かる人は、ネット心理教育の消化器カードのゼミに参加されることをお勧めします。

解説動画『⑮ 再発の早期発見』(双極性障害)も←リンクもあります。
note内の公式解説「消火器カードの作成ポイント」ありますが、

ワークで参加者とわいわいやりながら考えると進めやすいです。

私の躁の対処法（🧯消火器カード）　Ver.4


この躁のレベル・兆し・対処法（🧯消火器カード）は他の方も使える可能性があるかもしれませんが、
個人的なものであり、他の人に向かない可能性があります。

↓↓以下レベル２の続きです↓↓

初歩から学びたい方は　ネット心理教育公式エックスで


おまけ

note内の「消火器カード」で検索した結果

note内の「双極トリセツ」で検索した結果

https://x.com/0222ch/status/1888112980752994688

@0222ch 私「❤️ ひかり双極性２型」エックスのアカウントです
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最後まで読んでいただいてありがとうございましたm(_ _)m


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