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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.4キロ体脂肪18.3％
歯磨きタイムの有効活用
歯磨き中は両手がふさがることが多いですが、短い時間を有効活用できる工夫がいくつかあります。
筋トレ
つま先立ち運動
かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
スクワット
歯磨きしながらゆっくりとスクワットを行います。
バランス運動
片足立ちをして体幹を鍛える。
勉強・知識習得
音声学習
歯磨き中にポッドキャストやオーディオブックを聴く。
単語暗記
洗面所に付箋やカードを貼り、眺めながら記憶する。
ルーティン
顔のマッサージ
頬や顎の筋肉を軽くマッサージしてリラックス。
姿勢チェック
背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識する。
深呼吸
リズムを整えながら、ゆっくりと深呼吸を行う。
その他の工夫
洗面所の整理整頓
歯磨きをしながら、洗面所の片付けや掃除を軽く行う。
アファメーション
鏡を見て、自分にポジティブな言葉をかける。
歯磨きの2～3分を活かせば、健康や心の充実感につながります！
皆さんのアイデアも教えてください！
１日もう１つ学ぼう！
過去の投稿が動画で観れるよ|*･ω･)ﾉ
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