【GoogleやAppleも取り入れている能力アップの習慣とは？】

先週ちょっと用事があって、
実家がある和歌山の田舎に3日間ほど、
妻と息子を連れて帰省してました。

実家に帰ったときは、
なるべくゆっくりしようと思っていますが。

実家にも一応、
仕事や作業ができる部屋があり。

メールや記事を書いたりするときは、
2階にあるその部屋で作業します。

デスクの前にちょうど窓があり、
PCから目線を上げると、
外には梅畑が広がっています。

田舎なので高い建物もほぼなく、
一面に山が見渡せます。

こういう環境にいると、
朝から気持ちよく目覚めることができて、
自然と早起きもできそうですｗ

余計な刺激や情報もないので、
作業も一段とはかどります。

とはいっても、そんな環境でいつも
仕事できるかと言えば、
そうじゃない人もたくさんいますよね？

僕も普段は都会にいるので、
まさしくそのうちの一人です。

でも、そういった

環境に関わらず自分の能力を発揮できる方法

があったら、
どこでも使えていいですよね！

しかも、それが簡単にできるなら、
なおさらありがたい。

というわけで今回は、
Google や Apple も取り入れている
能力アップの習慣についてお話します。

ちなみに前回の投稿で、

という内容をお伝えしました。

これは”夜の睡眠”に関する
お話でしたが・・・。

今回お伝えする内容は、
”昼の睡眠”に関するお話。

あなたは

「パワーナップ」

って言葉、聞いたことありますか？

「ん？パワーナップ？」
「日向さん、なんですかそれ？」

という人も、おそらく多いはず。

これは、近年注目されている

”昼寝”の手法。

午後のパフォーマンスを上げるには
昼寝が効果的なんです。

といってもただ寝ればいいわけではなく、

30分以下のパワーナップという昼寝

が、午後のパフォーマンスを劇的に変えるらしいです。

これは、社会心理学者のゲーマーという
人物が唱えた手法。

眠ることによって、
疲労回復効果はもちろんのこと。

判断力、集中力、理解力、発想力、やる気
の向上など、昼寝が午後のパフォーマンスに
与えるメリットは計り知れません。

実際NASAで行われた実験では、
26分間の昼寝によって、なんと

認知能力が34%、注意力が54%もアップ

したという結果に。

すでにアメリカの大手企業では続々と
パワーナップを取り入れる動きがあります。

Google社やアップル社、マイクロソフト社、
ナイキ社などでは社内に
仮眠用スペースが設置されているといいます。

日本でも厚生労働省が、

午後の早い時間で30分以内の短い昼寝が、
眠気による作業効率の改善に効果的

だとして推奨しています。

ちなみに、睡眠には大きく分けて四つの
ステージがあり、20分ほどの
短い入眠はステージ2にあたります。

この睡眠では情報の整理や
記憶優先順位をつけるなどの脳機能が
回復改善されるようです。

ところが30分以上になると
ステージ3、4と深い睡眠に入っていき、
眠りが深い分、目覚めも悪くなります。

そこで無理やり起きてしまうと、頭が
ボーっとしたまま仕事に戻ってしまうので。

パワーナップは20分から30分以内がベスト

とされています。

その他パワーナップのポイントは
次の通りです。

まず、昼食後の2時頃から昼寝をとること。

これは夕方に昼寝をとると、
夜の睡眠に差し支えてしまうためです。

また、昼寝する前にコーヒーや紅茶など
カフェインが含まれているものを飲むのも
効果的とされています。

意外だと思うかもしれませんけど、
カフェインの効果は飲んでから
20分から30分後に現れます。

つまり、

30分間がベストとされるパワーナップには、
カフェインがちょうどいい目覚め薬

になるわけです。

ほかにも、目覚めた後に顔を洗う、
光を浴びるなども効果的とされています。

さらに、周囲の環境によっても
パワーナップの質は変わってきます。

昼寝とはいえなるべく暗い場所に移動する、
アイマスクを利用するなど、
光の刺激を減らす工夫をすると良いです。

同様に、耳からの刺激も見過ごせません。

周囲の音が気になって眠れない場合は、
耳栓を利用するといいかもしれませんね。

逆に、「ホワイトノイズ」という適度な
ザワザワ感(雨、風、波音など心地よい雑音)
に包まれた方が眠りやすい場合もあります。

ホワイトノイズが流れるアプリもあるので、
イヤホンで聞きながら
眠ってみるのも一つの方法です。

さらに、小さいことではあるものの、
腕時計やネクタイなど締め付けるものを外し
なるべく体が楽な状態にするのも大切です。

深く眠りすぎないよう、
あえて横にならず机に突っ伏して寝たり。

椅子の背もたれに
よりかかったりした方が良い場合もあります。

ここで、最後にひとつだけ注意点として。

パワーナップは
日中のパフォーマンス向上には効果的ですが、
夜の睡眠不足を解消することにはなりません。

つまり、昼と夜では目的も効果も違うので、
昼とは別に夜の睡眠もちゃんとしないとダメ。

前回の内容も参考にしながら、
夜は夜で質の良い睡眠を得られるように、
熟睡習慣を心がけることが大事です。

というわけで今回は、

【Google や Apple も取り入れている能力アップの習慣とは？】

についてお伝えしました。

自分で色々と試してみて、
30分ですっきり目覚められる昼寝スタイルを
探してみてくださいね(^^)

ではまた・・・。Thank you～♪

新しくTwitterを始めました。

完全リニューアルで、
まだまだ人との繋がりも少ないので、
ぜひフォローお願いしますｗ

僕も必ずフォロー返しますので、
ぜひお友達になってくださいね～(^_^)/
　　　　　↓
https://twitter.com/hidetoshihinata

From.P

p.s.
あなたからの ”スキ“ と ”フォロー” も大歓迎です✨

それと、もしよければ、
僕とLINEでお友達になりませんか？

今なら、不安や恐れに捉われず、
一生活躍できるあなたを手に入れられる、
４つの特典を無料プレゼント中！

お友達の追加は以下からどうぞ☆

スマホからはこちらをタップ！
https://hinata-hidetoshi.com/member/cf/line-nt

パソコンの人は
「@ebm8168i」でID検索してください！
@を忘れずに！(^^)/

無料メルマガも随時配信中！
登録はコチラからどうぞ☆
https://hinata-hidetoshi.com/member/formadd/?group_id=1

施術、カウンセリング、セミナー、講座など
僕のお仕事についてはこちらで紹介してます！

良かったらぜひ一度、チラッとでもいいので、
覗いてみてもらえると嬉しいです(^^)v
　　　　　↓　　　　　↓
https://note.com/hidetoshihinata/n/nc841f957e3c2

～ 人生プランを格上げしたい人はコレ！ ～

＜失敗や迷い、遠回りを減らし、成功への最短距離を走る方法＞
個人の強み発掘 ＋ 未来予測 → あなたの”人生攻略法“を手に入れる
ユダヤ式・運命分析セッション
https://note.com/salon_hinata/n/nde9b3dc5ed69

～～～～～～～～～～～～～～～

＜不思議だけどよく効く施術&ヒーリング＞
詳細はこちら　⇒　https://salon-hinata.biz/price/
　※施術内容と費用などについてご覧になれます。

施術お申込み　⇒　https://form.os7.biz/f/0d90ff35/
　※対面での対応は芦屋のみとなっております。
　※ご希望により遠隔施術も対応しております。
　※その他、何かあればお問い合わせください。

～～～～～～～～～～～～～～～

初めての人は申込フォームの備考欄から、
事前にご相談も可能です。

何か不安や気になることがあれば、
気軽にご相談を頂ければと思います。

------------------------------------