Photo by
eripam_blog
Vol.908 筋トレの重要なサイクル（勝手に筋トレ情報！）
筋トレの超重要なサイクルは、
鍛えた後に、
栄養補給、
そして十分な休養を摂ることです。
まず筋トレ直後の30分は
ゴールデンタイムなので、
その間に忘れずに
プロテインをたっぷり摂ること。
プロテインについては
お金に糸目をつけてはなりません。
ちなみに味にフォーカスすると、
糖分を過剰に摂取してしまうので、
シンプルにプレーンタイプで
タンパク質含有量が85%超えを
選びましょう。
そして休養もしっかり取ること。
プロテインと同じ捉え方です。
同じ部位は腹筋以外は
連続でやらないこと。
部位によっては
中2日あるいは中3日、
筋肉を休ませることが必要です。
その間は
サボっている訳ではないので、
無理に自分を追い込まないこと。
特に
筋トレにコミットしている時は
根を詰めて
トレーニングをやりがちですけど、
それはやめてください。
なので、
筋トレはトレーニングの最中だけではないのです。
『トレーニング→栄養補給→休養→超回復』
というサイクルによって
筋肉は成長していきますので。
【疲労回復にはQPコーワゴールドＡとか、いいですよ。】