【超過酷】素人が100km走ってみた！！【食料編】
皆さんこんにちは
Heekunです。
昨年、2019年の超長期連休であったゴールデンウィークを利用して
素人が完全プライベート（大会などではなく）で一人で100km走ってみたことを記事にしてみます。
当時の僕は、週に合計10kmも走らないような運動量で
ランニングより筋トレ、それも上半身の筋トレをメインに行っていました。
そんな人間が、いきなり100km走ったらどうなるのか。
そう疑問に思い、せっかくなので平成最後の思い出作りとして
ゴールデンウィーク10連休を利用して走ってみることにしました。
経路は
名古屋城を出発して
・JRの尾張一宮駅（愛知県）
・大垣市役所（岐阜県）
・JRの関ヶ原駅（岐阜県）
・JRの米原駅（滋賀県）
・彦根城（滋賀県）
をチェックポイントとし
ゴールの滋賀県長浜市（僕の祖父母の家）
を目指すというものです。
今回は【食料編】と題して
100km走っている間に食べたものや飲んだもの等を
メモ程度ですが記録として書いていきます。
参考程度ですが（参考になるかわかりませんが）
摂取カロリーやPFCバランス等も記載しています。
よければ、動画も見てみてください。
スタートからゴールまでの出来事などの記録はこちらにございます。
宜しければこちらもお読みください。
100km走った際の服装や装備、持ち物等はこちらにございます。
宜しければこちらもお読みください。
それではご覧ください。
【1】2019/04/27 18：40 スタート前に
BCAA 5ｇ
Kcal：20
P：5.0
F：0
C：0
【2】2019/04/27 20：10 間食
カロリーメイト ブロック メープル味 4本
（1本あたり）
Kcal：100
P：2.0
F：5.7
C：10.6
【3】2019/04/27 22：00 食事休憩
おにぎり おかか
Kcal：176
P：4.3
F：1.1
C：37.2
羊羹
Kcal：78
P：0.8
F：0.1
C：18.6
特性ドリンク
Kcal：秘密
P：秘密
F：秘密
C：秘密
【4】2019/04/28 0：00 小休憩
贅沢微糖（缶コーヒー）
Kcal：39
P：1.3
F：0.9
C：6.5
【5】2019/04/28 0：50 間食
ボディメンテ ゼリー
Kcal：90
P：10
F：0
C：13
【6】2019/04/28 1：20 小休憩
羊羹
Kcal：78
P：0.8
F：0.1
C：18.6
レッドブル エナジードリンク 185ml
Kcal：83
P：0
F：0
C：21
【7】2019/04/28 3：10 小休憩
羊羹
Kcal：78
P：0.8
F：0.1
C：18.6
ザ・エスプレッソ 微糖
Kcal：35
P：1.5
F：1.5
C：5.7
【8】2019/04/28 4：30 間食
羊羹
Kcal：78
P：0.8
F：0.1
C：18.6
【9】2019/04/28 5：00 食事休憩
おにぎり 塩にぎり
Kcal：198
P：2.7
F：1.1
C：44.1
いろはす 500ml
Kcal：0
P：0
F：0
C：0
BCAA 5g
Kcal：20
P：5
F：0
C：0
【10】2019/04/28 5：50 間食
SAVAS ピットイン エナジージェル 栄養ドリンク風味
（写真撮り忘れ）
Kcal：170
P：5
F：0
C：42.8
【11】2019/04/28 6：20 小休憩
メダリスト エナジージェル リンゴとはちみつ
Kcal：106
P：0
F：0
C：26.6
おにぎり 梅しそごはん
Kcal：172
P：3.4
F：1.3
C：36.8
【12】2019/04/28 7：40 間食
即攻元気 栄養ドリンク味
Kcal：100
P：1.7
F：0
C：23.5
【13】2019/04/28 9：00 間食
ウィダー inゼリー エネルギーストロング
Kcal：180
P：2.0
F：0
C：43.0
【14】2019/04/28 11：10 間食
SAVAS リカバリープロテインゼリー
Kcal：170
P：10.0
F：0.9
C：30.9
【15】2019/04/28 13：10 最後に
アクエリアス 500ml
（写真撮り忘れ）
Kcal：95
P：10.0
F：0.9
C：4.7
【まとめ】合計摂取カロリー&PFC
Kcal：2,366
P：73.1
F：30.9
C：452.6
圧倒的なカロリー不足、栄養不足ですね。
【余談】100kmランに挑戦する方へ「食」に関してアドバイス
あまりいないかと思いますが
100kmランをしてみたいという方へのアドバイスを少し。
100km走っていると
後半になるにつれて固形物を受け付けなくなってきます。
ですが、無理にでも食べてください。
この際、一気に食べるのではなく、時間をかけて少しずつ食べてください。
「ゆっくりたくさん咀嚼する」ことで
胃への負担が和らぐことはもちろんですが
100kmランの時間の長さを少しは忘れられます。
時間の長さ＝精神力を削られる
これを少しは防ぐことができます。
まぁ、100km走ることなんてめったにないと思いますが…
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