うつ状態から抜け出すということ：一筋縄ではいかない

落ち込みが始まってから、もう一か月たってしまった。
おぼえてる。この状態が始まったのが8/19。
一か月、短いけど、長い。

起きたときに絶望的な気持ちがする

ああ、また一日が始まってしまうなぁ、って思う。

家事は最低限するけど、仕事は本当に手につかない。
何もやる気が出なくてぼーっと寝てる。
一日だけ、もう無理だってなって、本当にベッドから出られなくなった。

この間はすごく些細なことで4歳児に切れ散らかした。
最悪だ。

鬱状態から抜け出すには、きちんと栄養が取れていること、きちんと睡眠がとれていること、適度な運動をしていること。それが何よりだということはわかってる。

Brain Chemistryを正常に動かす直接的な手筈は投薬になるわけだけど、今のところ私はそのすべを持たないから。

そして栄養と、睡眠はちゃんととれてると思う。むしろ過剰睡眠。
運動も、何とか一日一回は外に出るし、週に一度は体を動かす。水泳とか。

それでも元に戻らないこの気分の落ち込み。

サプリを調べて、iherbでSt. John' WartsとSAMeを買って飲み始めてる。

それでも毎朝絶望する。

どうすればいいのか。