寝ているときに足がつったらどうする？スポーツトレーナーがおすすめするストレッチとツボ

足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます。
足がつった直後の対処法としては、縮んだ筋肉を伸ばすことが重要です。
スネやふくらはぎがつったときは、足首をゆっくり回したり、つま先を手前に引いたり、アキレス腱を伸ばしたりします。

モモがつったときは、軽めにマッサージします。

足が動くようになったら、足を温めたり、優しくマッサージしたりします。
無理に動かしたり、急に運動したりしないでください。

数日経っても治らないときは、筋肉断裂や肉離れの可能性があるので、整形外科を受診してください。

足がつるのを予防するためには、ストレッチや適度な運動を行ったり、十分な睡眠や水分補給をしたりすることが大切です。
また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルやタウリンやビタミンB1などの栄養素を含む食べ物を摂ることもおすすめです。

太ももの裏がつった時には、「委中」というツボを押すと効果的です。
このツボは太ももの裏側の真ん中にあります。

刺激を与えたい方の脚を上側にして、膝を曲げて横に寝ると触れやすくなります。

4指をツボに当てて親指は支えるように置きます。

指全体でツボをつかむようにぐっと2-3秒押すことを繰り返します。

ぐっすり眠るためには、首や肩のストレッチも効果的です。
スポーツトレーナーが実践しているストレッチ方法は以下の通りです。

- 首のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で頭の左側を押さえて右耳に近づけます。
左手は背中で右手首を掴みます。

10秒間キープしたら反対側も同様に行います。

肩甲骨のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で左肘を押さえて胸の前で右に引きます。
10秒間キープしたら反対側も同様に行います。

肩周りのストレッチ：立った姿勢で両手を後ろで組み、手のひらを合わせて上に持ち上げます。
10秒間キープしたら手のひらを反対にして下に持ち下げます。10秒間キープしたら元に戻します。

足がつる原因

足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます 。

自己紹介

大阪梅田うめきた中津で　50代大人女性にアンチエイジング、ウェルエイジング(健康的に美しく年齢を重ねる)の為の『Hearts227(加圧トレーニング＆丹田コンデショニング)スタジオ』を運営させていただいております。

『戸村　能久』と申します。

20年間17歳から定年の37歳までボクサーでの最高位Ａ級プロボクサーとして活動しておりました。

加圧トレーニングは加圧トレーナーとして18年”KAATSU　Specialists”として活動

波動整体は18年、主に光明靈氣道．靈氣神秘伝師範として活動しております。

男の子、女の子のパパです。
人の生立ちを聞くのがマイブームです。

コロナ禍に入り自粛期間中に家族との在り方を見詰め直し、独立を決意、開発した丹田コンデショニング、波動整体、加圧トレーニングを組合せた施術を広め本当の健康、理想のボディラインを提供するため

『Hearts227』をオープン

当店では、丹田コンデショニングと波動整体、ストレッチ、加圧トレーニングを組み合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。
トレーニング前には丹田コンデショニングと波動整体を行い、心身を整えた状態でトレーニングに臨んでいただきます。
加圧トレーニングは専用の器具を使用し、身体に適度な負荷をかけながら筋肉を鍛えます。
お客様からは、トレーニング後に身体が軽くなり、疲れやストレスが取り除かれたという好評をいただいております。
施設は清潔感があり、心地よい空間を提供しています。
お客様の健康的な身体づくりをサポートすることをモットーに、よりよいサービスの提供に努めてまいります。

丹田コンデショニング
　　↓
波動療法＋整体ストレッチ
　　↓
加圧トレーニング

潜在能力を開花させ　身体を整え　加圧トレーニングで　科学的なストレスでの　血流促進とホルモンの内分泌で　とてつもない効果を実感します。

母の癌と自身の重金属のアレルギーから様々な化学物質が身体に影響を及ぼす事を学び 旧指定成分の見方から、
注意するべき添加物、
三度の網膜剝離、交通事故での大怪我を乗り越えプロボクサーとしての身体作り、試合に向けての減量の経験から、ダイエットや、
一般の方も取るべきサプリメント、プロテインの選び方など多岐にわたる知識でアドバイスさせて頂きます。https://www.instagram.com/tom_training_/

足がつる

足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます。
足がつった直後の対処法としては、縮んだ筋肉を伸ばすことが重要です。
ストレッチ マッサージ

スネやふくらはぎがつったときは、足首をゆっくり回したり、つま先を手前に引いたり、アキレス腱を伸ばしたりします。

モモがつったときは、軽めにマッサージします。

足が動くようになったら、足を温めたり、優しくマッサージしたりします。
無理に動かしたり、急に運動したりしないでください。

数日経っても治らないときは、筋肉断裂や肉離れの可能性があるので、整形外科を受診してください。

足がつるのを予防するためには、ストレッチや適度な運動を行ったり、十分な睡眠や水分補給をしたりすることが大切です。
栄養

また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルやタウリンやビタミンB1などの栄養素を含む食べ物を摂ることもおすすめです。

ツボ

太ももの裏がつった時には、「委中」というツボを押すと効果的です。
このツボは太ももの裏側の真ん中にあります。

刺激を与えたい方の脚を上側にして、膝を曲げて横に寝ると触れやすくなります。

4指をツボに当てて親指は支えるように置きます。

指全体でツボをつかむようにぐっと2-3秒押すことを繰り返します。

ぐっすり眠るためには、首や肩のストレッチも効果的です。
スポーツトレーナーが実践しているストレッチ方法は以下の通りです。

- 首のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で頭の左側を押さえて右耳に近づけます。
左手は背中で右手首を掴みます。

10秒間キープしたら反対側も同様に行います。

肩甲骨のストレッチ：座った姿勢で背筋を伸ばし、右手で左肘を押さえて胸の前で右に引きます。
10秒間キープしたら反対側も同様に行います。

肩周りのストレッチ：立った姿勢で両手を後ろで組み、手のひらを合わせて上に持ち上げます。
10秒間キープしたら手のひらを反対にして下に持ち下げます。10秒間キープしたら元に戻します。

足がつる原因

足がつる原因は、筋肉の疲労、脱水状態、栄養不足、体の冷え、加齢、妊娠中などが挙げられます 。

Hearts227 -ハーツニニナナ-