#126 便秘シリーズ３：便秘対策飲み物編
お疲れさまです。
今日は、2023年11月4日(土)です。
本日は、さあ便秘シリーズ３で、便秘解消に有益な飲み物をご紹介します。
体内の水分が不足すると便が硬くなり、腸からスムーズに便が排出されず、排便が困難にり、便秘が起こりやすくなります。
そのため、便秘を予防、解消するには、便を柔らかくしてスムーズな排便を促すために、こまめな水分補給が必要です。
とくに、便秘解消には起床後の水分摂取が推奨されているため、起床時にカップ一杯の白湯を飲むことも有効です。
眠っていた胃や腸を刺激する効果があり、腸のぜん動運動を促進します。
腸の活動が活発な朝起き抜けには、冷たい水や冷めたい牛乳を飲むと胃や腸の反射を促すといわれています。
ただ冷え性の方や腸活に頑張ってる方は、内臓を冷やしてしまわないよう、常温以上で摂取するほうをオススメします。
【便秘解消に有益な飲み物】
・ヨーグルト系飲料
乳酸菌の入った飲料乳酸菌やビフィズス菌が入ったヨーグルト系飲料は善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を整える作用が期待できます。
・白湯
とくに身体が冷えているときには、コップ一杯程度の白湯をゆっくり飲むのがオススメです。
一旦沸騰させたお湯を、人肌より少し熱いくらいまで冷ましてから飲むのが便秘解消には効果的です。
内臓を温め、胃腸の動きを活発にしてくれます。
・炭酸水
炭酸水に含まれる二酸化炭素には、硬い便を柔らかくする効果があります。
また、胃酸の分泌を助け、胃の消化作用を手助けしてくれます。
胃腸が疲れていると感じている方、便が固くなりがちな方は、炭酸水も試してみましょう。
・お茶
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれるお茶には、腸内の善玉菌を増やし、その活動を活発にし、腸内環境を整える効果があります。
なかでも、ビタミンCが豊富なローズヒップなどのハーブティー、食物繊維が豊富な玄米茶などがオススメです。
ノンカフェインかつタンニン含有量の少ないものでオススメのお茶としては、ルイボスティーやごぼう茶があります。
しかしながら、カフェインやタンニンが多く含まれる緑茶や紅茶は避けた方が良いでしょう。
カフェインは腸を刺激し排泄を高める効果はありますが、利尿作用もあるため、かえって腸内が水分不足になってしまいます。
タンニンは、便を固くする作用があるため、とり過ぎるとむしろ便秘を招く可能性があります。
就寝前などは特に、ノンカフェインのお茶を飲むのがオススメです。
・ココア
ココアにはリグニンという不溶性食物繊維が含まれ、腸内環境の改善が期待できます。
また、ココアには100gあたりに5.6gもの水溶性食物繊維も含まれるため、さらなる便秘解消効果が期待できるのです。
しかしカロリーも高いため、1日に飲む量はコップ１〜２杯程度までがオススメです。
たとえば、温めた豆乳や牛乳に、粉末状の純ココアを大さじ一杯程度加えるのが良いでしょう。
甘みが欲しい場合には、はちみつやオリゴ糖を加えるのがオススメです。
・フルーツジュース
バナナやりんごには食物繊維が多く含まれるほか、オリゴ糖もたくさん含まれており、腸内の善玉菌を助ける作用があります。
バナナは、ヨーグルトやオリゴ糖などと一緒にジューサーにかけ、バナナジュースにしましょう。
りんごは、レモンやはちみつと一緒にジューサーにかけると、より効果的なジュースが作れます。
リンゴの皮には栄養素がたくさんつまっているので、できれば無農薬やオーガニック栽培のものを選び、皮ごとジュースにするのがオススメです。
・酢ドリンク
お酢には新陳代謝を高める効果があり、それによって腸のぜん動運動を活発にし、腸内環境を整える効果があります。
リンゴ酢や黒酢など、ご自分にとって飲みやすいものを1日15ml程度飲むのがオススメです。
空腹時は胃腸に負担がかかるため避けましょう。
便通効果を促進するには、朝食後に飲むのがオススメです。
・甘酒
甘酒には便秘解消に効果のある食物繊維やオリゴ糖がたっぷり含まれています。
朝、時間がないときには、朝食代わりに飲むのが非常にオススメです。
カロリー補給にもなり、胃腸の働きを助けてくれます。
甘酒の味に慣れていない方は、ヨーグルトを加えるのがオススメです。
市販のものを購入する際には、酒粕を溶いたものではなく、米麹から作られたもので砂糖が入っていないものを選びましょう。
・その他
－青汁
－ハト麦茶
－マテ茶
今日はここまで。
ありがとうございました～❤
P.S.
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