さむーい冬もしっかり水を飲もう。1日にどのくらい水を飲んでる？
1日に失われる水分量がどれくらいかご存じでしょうか？
なんと、2～2.5 L と言われています。
特にを運動していなくても、私たちの体からは水分が排出されています。
水分が排出？とすぐに思い浮かぶのは汗や尿ですね。
それ以外にも呼吸をすることでも水分は体の外に出ていっています。
ちょうど今頃の寒い季節、外に行ってはぁ～と息をすると白い湯気がモクモクモクと口から出ていきますよね。まさしくお口から水分が排出されているのが見えます。マスクをしていたら眼鏡もあっという間に曇りますよね。これも水分の排出。そして私の毎日の困りごと。
このようにふつうに生活をしているだけで、実はたくさんの水分が身体の外へ排出されていいるんです。驚きですよね。
排出されているとなると、供給が必要。
体内の水バランスを整えるためにはどのくらいの水が必要なのでしょうか。
1日に約1.2～1.5 L（成人）は必要と言われいています。
1日に2～2.5 L 排出されているのに供給するのは1.2～1.5 L？少なすぎるのでは？と疑問に思われるかもしれませんが心配はご無用。
食事からも水分はちゃんと取れているので、ご安心ください。
飲む量としては1.2～1.5Ⅼが推奨されています。
1日の中で数回に分けて飲むとすると、コップ一杯が約200ｍｌなのでコップ1杯の水を6～7回に分けて飲むイメージです。
ペットボトルなら３本くらいですね。
それではいつ飲むのかというと1日のなかで飲みたいタイミングや飲みやすいタイミングがいくつかあります。
起床後、食前、入浴前や入浴後があげられます。
中でも外せないのは起床後。
私たちの体は睡眠中にもどんどんと水分を失っています。
睡眠中にかく寝汗はコップ１杯ぐらいの量と言われていますよね。
水分が体から少なくなると血液がドロドロに。
そうすると血流が滞り酸素や栄養をスムーズに体の隅々に巡らせることができなくなってしまいます。
そのため起床後に水を飲むことはとても大切。水分をきちんと補給してあげましょう。コップ1杯の水でドロドロの血液をサラサラに。
それでは最後に水分補給に適した飲み物について。
水やカフェインレスの飲み物がおススメ。
実はお茶やコーヒーなどカフェインの入ったものは「水分補給」には適していません。
利尿作用があるため、せっかくとった水分が体の外に出て行ってしまいます。
また、砂糖や果糖ブドウ糖液糖たっぷりの甘い飲み物も避けたいところです。
是非カフェインレスの飲み物や水を選んでくださいね。
お気に入りの水やドリンクがあれば水分補給の時間もお楽しみのリラックスタイムに🥰
お気に入りの飲み物が見つかるといいですね。
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