妊活中に避けたいNG食材と代替薬膳アイデア
「妊活を意識してから食事にも気をつけるようになったけど、どこまで気をつければいいの？」
「この食べ物、本当に妊活にいいのかな…？」
そんなふうに迷ったことはありませんか？
妊活中の体はとてもデリケート。知らず知らずのうちに、ホルモンバランスを乱したり、冷えを引き起こしたりする食材を食べてしまっていることもあります。
でも、「〇〇はダメ！」「これもNG！」と制限ばかりだと、食事が楽しくなくなってしまいますよね。
そこで今回は、妊活中に避けたいNG食材と、その代わりに取り入れたい薬膳の食材・アイデアをご紹介します。身近な食材で無理なく取り入れられるものばかりなので、ぜひ今日から試してみてくださいね。
1.妊活中に避けたいNG食材｜知らずに食べていない？
妊活中の体は「冷え」と「巡りの悪さ」に弱いもの。日頃何気なく食べているものが、知らないうちに体に負担をかけているかもしれません。
1.体を冷やす食材
冷えは血流を悪くし、卵巣や子宮の働きを低下させる原因になります。特に、次のような食材は体を冷やすので要注意！
◆ 避けたい食材
生野菜（特にレタス・キュウリ・トマト）
南国フルーツ（バナナ・パイナップル・マンゴー）
冷たい飲み物（アイスコーヒー・ジュース・炭酸飲料）
添加物や過剰な糖分・カフェインは、ホルモンバランスに影響を与えやすいと言われています。
◆ 避けたい食材
加工食品（インスタント食品・スナック菓子）
白砂糖を多く含むスイーツ（ケーキ・クッキー・ジュース）
カフェイン（コーヒー・エナジードリンク）
血の巡りを悪くする食材
血流が滞ると、子宮や卵巣への栄養供給が不十分になり、妊娠しやすい体作りの妨げになります。
◆ 避けたい食材
揚げ物（唐揚げ・ポテトフライ）
脂っこい肉（ベーコン・ソーセージ）
お菓子や菓子パン（マーガリン・ショートニングを含むもの）
2.妊活におすすめ！体を整える薬膳の食材
では、避けるべき食材の代わりに、どんなものを食べればいいのでしょうか？薬膳では、体を温め、血の巡りを良くし、ホルモンバランスを整える食材が妊活に良いとされています。
「温め食材」で血流をアップ
体を冷やさないように、温める作用のある食材を積極的に取り入れましょう！
◆ おすすめ食材
ショウガ（すりおろしてスープやお茶に）
シナモン（ヨーグルトやホットミルクに加えて）
根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）（煮物やスープに）
「気血」を補う栄養たっぷりの食材
妊活に大切な「気（エネルギー）」と「血（栄養）」を補う食材を意識してみて。
◆ おすすめ食材
黒ごま（すりごまにして料理にかける）
レバー・赤身肉（鉄分補給に）
なつめ・クコの実（おやつ代わりに）
ホルモンバランスを整える食材
女性ホルモンに似た働きをする成分を含む食材を摂るのもおすすめ！
◆ おすすめ食材
大豆製品（豆腐・納豆・味噌）
アボカド（サラダやスムージーに）
ナッツ類（アーモンド・くるみ）
3.妊活中でも楽しめる！代替アイデアでストレスフリーに
「ダメな食材ばかりで、何を食べたらいいかわからない…」そんなふうに感じたら、まずは無理なくできる代替アイデアを試してみましょう！
冷たい飲み物をやめられないなら？
→ ホットドリンクにチェンジ！
冷えを避けるために、白湯やホットハーブティーに切り替えてみるのがおすすめ。
おすすめのホットドリンク
ショウガ紅茶
ルイボスティー
黒豆茶
甘いものが食べたいときの選び方
→ 白砂糖を避けて、天然の甘みを！
なつめや黒糖を使ったおやつなら、罪悪感なく楽しめます。
おすすめのおやつ
なつめチップス
クコの実入りヨーグルト
はちみつナッツ
小腹が空いたときにおすすめのヘルシーおやつ
→ ナッツやドライフルーツで栄養補給！
小腹が空いたら、手軽に栄養がとれるナッツやドライフルーツを。
排卵日を整えるには、食事で体を内側からサポートすることが大切です。
まずは、普段の食事に少しずつ薬膳の要素を取り入れ、無理なく続けてみてくださいね。
黒ごま
・ 効果： 血を補い、ホルモンバランスを整える。アンチエイジングにも◎。
・ 取り入れ方： すりごまにして、ご飯やスープにふりかけるだけ！
妊活中は「食べてはいけないもの」にばかり目を向けるのではなく、「体にやさしい選択肢を増やす」ことが大切。
少しずつ食材を見直しながら、ストレスなく妊活を楽しんでいきましょう！
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