寝ても眠い！その原因と対策
最近、睡眠に関する問い合わせが多いので、
寝ても眠い!
についてその原因と対策をお話していきますね！
この記事を書いているDr.Kのプロフィール
寝ても眠い原因と対策
寝ても眠い原因は、睡眠の質が悪いのに他なりません。その原因は寝る前の生活習慣やベッドルームの環境によるところが大きいです。
睡眠時の大切な体の働きとして脳のデトックスがあります。
そこにエネルギーを多量に使いたいにもかかわらず、他にエネルギーが使われると、エネルギー不足となり、朝起きてもスッキリしません。
また、ベッドルームの環境が悪いと、寒さ、暑さなどで目が醒めやすくなりますので、快適な環境を作りましょう。
寝ても眠い原因は
・飲酒
・夜間の食べ過ぎ
・エネルギー不足
・室内温度・湿度・照明
・寝る前のスマホ
あてはまることありませんか？
飲酒
寝る前の飲酒は、睡眠の質を悪化させます。アルコールの解毒にエネルギーを多量に使うため、脳のデトックスに必要なエネルギーが不足してしまいます。
アルコールは、止めるか、夕食時に嗜む程度にすることが望ましいと思います。
夜の食べ過ぎ
夜の食べ過ぎは、胃腸に負担がかかりますし、肝臓や腎臓、膵臓など他の臓器も働きます。そこにエネルギーを使わなければいけなくなりますので、脳のデトックスに必要なエネルギーが不足してしまいます。
エネルギー不足
もしも、飲酒もしない、食べ過ぎも気をつけている、ベッドルームの環境も整えたけれども睡眠の質が改善しない！という方は、ミトコンドリアにトラブルがあるかもしれません。
ミトコンドリアがエネルギー製造工場なので、ミトコンドリアにトラブルがあると、いくら食べても、エネルギー不足を起こしてしまいます。そしてエネルギーにならなかった栄養素は脂肪となり蓄えられていきます。
まずは、ミトコンドリアを増やし、機能改善していきましょう。
ミトコンドリアを増やし元気にする生活習慣
https://note.com/health_care/n/n175e40634084
ミトコンドリアが元気になったら、睡眠前にMCTオイルと生はちみつで、エネルギーの材料をチャージします。生はちみつは糖質なので、眠り始めのエネルギーに、MCTオイルは脂質なので、睡眠時のエネルギー持続に役立ちます！
MCTオイルのオススメはこちら
快適な寝室環境を作る
寝室内は、夏場は２８℃、冬場は１８℃、湿度は４０〜６０％が望ましいです。
照明は付けず、真っ暗にすることが望ましいです。2歳までのお子さんがいる場合、明かりがついた部屋で就寝した場合、近視になる確率が上がるそうなので、とくに注意が必要です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
快適な睡眠が得られると、1日が元気に過ごせるようになります！
ちょっとした日常習慣の見直しだけで、解決することも多いです。ぜひ取り組んでみてください！
もし、自分では良くわからないな〜という場合は、ご相談ください！ご自分でできることからアドバイスさせていただきます！
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そして、しっかりと取り組まれた方は、それぞれ自分の変化を感じておられるようです！！
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