【要約】体が若くなる技術
著者 ｜発売日】太田成男｜2010/10/19
【Amazon★評価】4.3
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【内容】
・体が疲れている時に休むのは誤り
・年と共にエネルギーを作る能力が衰える
・体には若くなる機能が備わっている
・ミトコンドリアを増やせば若返る
・運動習慣によってミトコンドリアの数が変動
【背景・信憑性】
・ミトコンドリアについての研究結果についても成果が実証済み
・著者は日本医科大学教授、ミトコンドリア研究の第一人者
・近年で研究がさらに進み、書籍や論文が数多く発表されている
・赤毛サルの研究により、カロリー制限の重要性が立証
【ポイント】
■人はなぜ老いるのか
・もともと若くなる機能を持っている
・体を休めてばかりでは、衰えが進む
→エネルギーがいらない→作る必要なし→衰える
・運動量を増やすことが大切
→しばらくすると慣れる（ミトコンドリアが増加したため）
■活性酸素が老いの原因
ミトコンドリアの質が悪ければ活性酸素は増える
ミトコンドリアの質をよくするには？
→生活習慣が大きく関係
※質が悪ければ疲れやすくもなる
■ミトコンドリアを増やす方法
①マグロ運動をする
・持久力の筋肉を鍛える⇒ジョギング・バイク運動
・最大心拍数の60％になるように運動
・毎日2時間でミトコンドリアの量が1か月で2倍
②背筋を伸ばすこと
・ミトコンドリアは背筋や太ももの筋肉に存在
・付加をかけることで増加を促す
③寒さを感じること
・寒さを感じるだけで自然に増えていく
⇒エネルギーが必要だとなる
・夏はサウナ後に水風呂がよい
④空腹を感じること
・エネルギーが足りないとミトコンドリアが増える
プチ断食がおすすめ
・カロリー制限をする→長寿遺伝子が動く
70％に制限することで寿命が延びる
・大切なのは、空腹を感じる時間をつくること
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以上になります。
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