筋肉と蜂蜜

ご覧いただきありがとうございます🐝⋆゜

さて、今日は筋肉と蜂蜜についてです。

実は蜂蜜には筋力増強作用があります[1]。

蜂蜜は脳で黄体ホルモンを放出させます。

黄体ホルモンは、男性の精巣に作用し、
蛋白同化ホルモンであるテストステロン
の産生を促します。

女性は、プロゲステロンの産生を促します。

これらは蛋白同化ホルモンとも言われ、
筋肉増強の役割があります[2]。

ちなみに卵を摂取することで、テストステロン
を摂取することができます[3][4]。

テストステロン、とても重要ですね😊

そして、そもそも筋肉についてですが、
｢筋肉をつけるにはタンパク質が大切｣
と世間では言われており、プロテインや
高タンパク質の食べ物が注目を浴びています。

🦗もタンパク質が豊富と言われています。
🦗のプロテインまで出ていて...😅

しかし忘れてはいけないことがあります。

まず大前提として、タンパク質は、
あらゆる組織や酵素の材料になります。

それに関しては間違いではありません。

だが、筋タンパク合成・同化（合成反応）
（=筋肉になる）には、エネルギーが
もちろんですが、必要になります。

この作業に適している栄養素が、糖質です。

タンパク質摂る👉🏻筋肉になる💪🏻

この方程式は間違ってはいませんが、

【｢糖質があって｣筋肉になる💪🏻】
👆🏻これが抜けてはいけません。

こちらにも記事にしていますが、
｢筋肉のため💪🏻✨｣とタンパク質の過剰摂取
になるのは注意が必要です。

まずは糖質を摂りましょう🍚

ここまで読んでくれたあなたへ🤲🏻

蜂蜜筋肉組織に対する健康効果[5]
をご紹介します。

やはり蜂蜜はすごいなと🐝🍯✨

その効果として...

インスリン感受性⤴️
インスリン抵抗性⤵️
ブドウ糖の細胞への取り込み⤴️
タンパク質合成⤴️

です...🍯✨

つまり簡単に言うと、蜂蜜を摂ることで、
糖質でエネルギーが作れるようになる。


結果、タンパク質合成に必要な
エネルギーが供給できる。
ということになります✨

糖質でエネルギーを作ることで、タンパク質
合成へのエネルギーも供給できるので、
やはり糖質の摂取が大前提です✨

良質な糖質（特に蜂蜜）を摂りましょう🍯✨

☆参考文献
[1]Heliyon. 2019 Jul; 5(7): e02029
[2]“Biological actions of androgens”. Endocrine Reviews 8 (1): 1–28. (Feb 1987).
[3]van Vliet S, 2017
[4]Journal of Strength and Conditioning Research 35(2):p 411-419, February 2021.
[5]Int J Biol Sci. 2012; 8(6): 913–934.

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