適応障害や、うつ状態は、義務感がたくさんある状態

適応障害や鬱ってどんな人がなるんだろう。

どうすれば良くなるのか。について、調べてみました。

どんな人がなりやすいか。

一言で言えば、真面目な人！

真面目って何だろうって思ったんですよ。真面目な人、みんながみんな鬱や適応障害になってないと思うのです。

はるが知らないだけかもしれないけど。

じゃあ、どんな人なのか。

自分に対して、厳しいが、行動が甘い人。

例えば、「仕事を頑張らなきゃいけない。頑張ったご褒美にチョコを食べよう！」とかそういう飴と鞭を自分自身に使っているタイプの人だそうです。

うぅ・・。仕事中によくやってたわ。仕事終わりのご褒美、と言う名の買い食い（コンビニでパンや甘いものを買って、食べてから帰宅してた）。

仕事を休めるのに、休んじゃいけないって義務感になっている人。

これ、よく見かける。はるは違うよって思ってたけど、病気になって入院した時に、会社を辞めなかったことと、入院中もしんどいと言いながら、仕事の電話応対してしまってた。

こういうのも義務感だよね。きっと。

仕事辞めて分かったのは、本当に「仕事に行かなきゃいけない」ってことはないってこと。無意識にそう思い込んでただけで、「仕事に行かなきゃいけない」って幻想だったなぁって思うのです。

会社からのメールも返さなきゃいけないってことはないけれど、「返信しなきゃ」という義務感になるから、しんどくなってたんだなぁって思う。

やりたいことばかりやればいいってわけでもない。

調べてて分かったのは、やりたいことをやると言うことよりも、「やらなきゃいけない」と思う義務感の方を辞めること。

そっちの方が大切ってこと。

やりたいことは分からなくても、「やらなきゃいけない」って感じてることって見つけやすかった。

はるが気付いたやらなきゃいけないと思ってたことリスト

①早起き（朝7時頃には起きる）

②早起きのための早寝

③決まった時間にご飯を食べる

④昼寝を辞める

⑤仕事に行く

⑥働く（会社勤め）

⑦家にいるなら、家の仕事（家事）を手伝う

と言うことは、これらをやらなきゃいけないって思うことを、まずやめることが必要ってことらしいです。

実際にやってみた

やらなきゃいけないって思うこと自体が苦しいので、「休む」「とことん休む」と意気込んで、そっちに意識を向けるように過ごすことに。

他にやることがなくて、暇。

実家暮らしと言うこともあり、家族から小言を言われ出す。

これが、かなりしんどい。

「～できるなら、〇〇〇もできるだろ」ということを言われるのが、何よりしんどいと言うことが分かりました。

もし、身近にうつっぽい人がいたら、そのような表現は避けてあげてください。

あなたの何気ない一言が、実はかなりグサッときます。

真面目だから、できない自分を責めちゃうからなんだろうなぁ。と書きながら感じました。

出来ない＝不真面目って思ってる人も自分に厳しい印象です。

そして、１週間やってみた

小言がしんどいので、とにかく休息が必要と言うことを伝えまくった。

通院している先生から言われている。と言い切ってみた。

で、ボケーっとできるようになった。

適当な時間に起きて、着替えて、ボケーっとして。Youtube観たり、朝ドラ観たりして、昼寝したりしてみた。

会社からの連絡がたまたまあって、それに返信したら、ものすっごく体調が悪くなって。。。

意味なかったか。って思った。

でも、翌日は、いつもよりスッキリしていた。

ボケーっとしてやる気が削がれていたけど、自然と体を動かしたい気持ちが少しずつ湧いてきた。

全部じゃないけれど、クイックルで拭き掃除をしたし、服の整理もした。

そういうことが出来るようになってた。

調べてから実行したのは、１週間だったけど、それまでにも休んではいたこともあって、１週間で体を動かしたくなれたのかなって印象。

ひとりごと

note書きながらだけど、今日は眠気が取れない。

すっごく眠い。。。