今日、訪問看護師さんと「行動契約」したよ。運動と食事２０分以上かけて食べるという条件ができなかったら、罰を受けるとの契約です。だから、今まで運動してました。腰痛のリハビリと運動ができました。お疲れ様です。僕は行動を継続させる最強の「概念」だと思っています。　#行動契約　#運動　

今の仕事を在宅ワークに切り替えたら、朝の時間を有効に使えて、朝散歩などができる。しかし、その分朝起きる時間が遅くなってしまう可能性大です。だから、「行動契約」で、朝6時に起きると約束します。訪問看護師さんとの間で、罰を考え約束しないといけないと思います。早く在宅に変わりたい。

夕方の運動をしましたね。お疲れ様です。エクササイズ時間としては15分です。筋トレやってハーハー言っている時間を合わすと、30分くらいですかね。本当に、お疲れ様自分。「行動契約」でやらなかったら罰を考えてあるし、しゃーないと思いいやいやりました。そういう日もある。今日は疲れた。

今日は、訪問看護師さんがくる日です。その時に、１週間の「行動契約」で約束していた行動ができているかのチェック日でもあります。行動契約とは、行動を賞罰のルールで管理することです。運動すると食事の時間を20分かけてと決めました。これらはほぼ100パーセントできましたね。やりました。

「行動契約」（自分を律するために賞罰のルールを他人と約束すること）をしたから、パフォーマンスは上がっている。しかし、忙しいという時間感覚がありますね。運動をすると食事を20分かけて食べるは、契約してから完璧にできている。罰を受けたくないからねー。#行動契約　#賞罰　#完璧　#罰

「行動契約」（賞罰で自分の行動を律する）したから、早速パフォーマンスが上がっている。ご飯を20分かけて食べるのと仕事から帰ってきたら運動するです。やらないと罰が待っているしと本気で迫ってくると思うと、モチベーションが上がるものです。でも、賞罰の賞の取り決めはしてないんよね。残念。

必殺の「行動契約」を使う。賞罰で自分を律するということです。食事の時間が、20分以上徹底してかけられない問題をこの手段でなんとか乗り越えたい。早食いは何倍も糖尿病になりやすいということを聞いたことがあり、戦慄しています。習慣化できるまで、この方法で頑張る。やります。#行動契約