#951 ９０分ペース走

ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

８月３０日（火）

７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。

今日は涼しい。
時折小雨が降っているのでどうしようかと思ったが
こういう気温の低い日に何としても走りたかった。
それに８月、１７０キロ行きたかったし・・・
（あまり距離にこだわるのは良くないが）

９０分走ってみるか

１時半ごろから走った。

一ヵ月前に痛めた右ふくらはぎが心配なので
２０分ぐらいおきにストレッチをいれる。

最後、特に苦しいわけでもないのに７０分くらいで止めようかと思ったが
イカンイカン。
今日は９０分走るつもりで走りだしたのだから
最後、スロージョグでもいいから走るべきだと。

なんとか９０分走り終えた。

５’５２”／ｋｍだから、ジョグというより僕にとってはペース走かな。

ただ、ボルグスケールでは１２～１３だった。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ピッチ

無事に走れたことに感謝。

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