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『継続は力なり』 僕のうんちくを発信していきます。 趣味は、囲碁、将棋、書道、観葉植物…

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『継続は力なり』 僕のうんちくを発信していきます。 趣味は、囲碁、将棋、書道、観葉植物、筋トレ、ジョグ、アーチェリー、ギター、音楽、４Ｋ

  • 徒然日誌

    思ったことを綴っていきます。

  • 楽しくマラソン

  • マインドフルネス

    今後、マインドフルネスを毎日やっていきます。

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    エブリベンチでゆっくりやっていこうと思います。

  • 認知症母の介護日誌

    認知症になってから３年。９６歳になった母の記録。

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続ける秘訣

なぜ、続かないのか？ ジョギング、筋トレ、英会話、ダイエット・・・ しかし、続いているものがある。 歯磨き、お風呂、食事、酒を飲む だけでなく ディズニーランドに行く、旅行に行く、ゴルフをする、映画を観る、音楽を聴く、漫画を見る、ゲームをする・・・ なぜ、これらのことは続くのか それは、楽しいからだ！ 楽しい、ワクワクする、気持ちイイ・・・ これらのことがあれば絶対続く。 ディズニーランドや旅行に行くのも映画を見るのもゲームをするのも楽しいからだ。 風呂に入る

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    • #1348 睡眠について

      最近、あることがきっかけで不眠症ぽくなってしまった。 で、内科に行って睡眠薬を処方してもらって飲んでいるのだが・・・ 昨晩、HUAWEI スマートウォッチ Band 6　をつけて寝てみた。 その結果がこちら まあ、７７点だからまあまあか。 しかし、思ったよりも寝れていた。 もっとも、寝床に入ったのは２３時半で、眠りについたのは０時を過ぎていたと思うが、この時計だと浅い眠りになっている。目をつぶっているだけでも睡眠の８０％の効果があるらしい。 で、僕は現在６６歳でリタイ

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      • #1347 サブ４への道、１０月４週

        ＷＥＥＫ　２３３ラン歴：４年５ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 今週は、目標５８ｋｍ フェーズ　Ⅰ　５週目 １０月２０日（日） １０月２１日（月）今日もピッチを上げて走った。走っているうちに右足の薬指が痛くなってきた。豆が出来たか。走り終わって見てみると豆までは出来てなかった。バンドエイドか明日は休むか。 １０月２２日（火）今日は不整

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        • #1346 ロングではないがＬなのだ２

          １０月２０日（日）現在、ランニングフォーミュラのハーフマラソントレーニングを実施しています。 １５ｋｍでロング走と呼ぶには程遠いが、ランニングフォーミュラ的にはＬで位置づけられる。 今週は５８～６０ｋｍの予定なので１５ｋｍとした。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで１１～１２ ・Ｅペース ・ピッチが１８０ｓｐｍ以上 ・ロングでも腹八分 僕のＥペースは、6：21～6：58 LongRun　＃７７ 朝食＆💩 朝食はタマゴトースト。 💩は、ちょびっと出した。 草

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          #1345 サブ４への道、１０月３週

          ＷＥＥＫ　２３２ラン歴：４年５ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 今週は、 フェーズ　Ⅰ　４週目 １０月１３日（日）朝７時くらいから。今日は近所の神社で９時から防災訓練があるから出なければいけないのだ。僕は消防団員だからね。なので３０分で切り上げた。相変わらずこんなペースか。 １０月１４日（月）今日はＬ（ロング）の日。１４ｋｍしか走ってな

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          #1344 良質な眠りと耳鳴り対策

          １０月１２（土）の就寝中、夜中に途中覚醒した。途中覚醒はいつものことなのだが、頭の中で「しーーん」と音がする。たぶん静かなところでは誰にでも聞こえるものだと思うのだが、この時以来、その音が大きく感じてしまい、睡眠に支障が出た。 恐らく『耳鳴り』という奴だろう。このところのストレスが重なり睡眠に少なからず支障が出て、その影響で耳鳴りが起こったものと思われる。 去年の６月に激しいめまいに遭った。その時の様子がコレ。 結局、めまいは起こらなくなったが、めまいと耳鳴りは親戚同士

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          #1344 良質な眠りと耳鳴り対策

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          #1343 サブ４への道、１０月２週

          ＷＥＥＫ　２３１ラン歴：４年５ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 今週は、 フェーズ　Ⅰ　３週目 １０月６日（日） １０月７日（月）お昼に走った。ガーミンをしてなかったので、数字は適当。距離はたぶん合ってる。走っているときに左足甲が少し傷んだ。実は昨日からなのだが、僕は今までにシューズの紐を固く縛りすぎていた。だから、去年の暮れあたりから

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          #1343 サブ４への道、１０月２週

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          #1342 マインドフルネス、１０月２週

          ＷＥＥＫ　２訳あって、マインドフルネスをやっていくことにした。 心配性、小心者の僕が今まで無事に過ごせてきたのは単に運がいいからだと思う。しかし、この先、どうなるか分からない。少しでもマインドを強くするためにやってみることにした。とりあえず、自律訓練法をやってみる。 １０月５日（土）11：30、自律訓練法、20分 　穏やかだ。眠くは無い 13：45、瞑想、20分 　眠れなかったが気持ち良い。 22：30、自律訓練法、10分：睡眠1:00～7:00（中途覚醒０）、快眠度９

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          #1341 ベンチプレス、１０月１週

          ＷＥＥＫ　３８ シーズン４が終わり、２週間のレイオフに入る。 ９月３０日（月） １０月１日（火） １０月２日（水） １０月３日（木） １０月４日（金）軽い重量でやってみた。中３日。 やっぱり軽い。 ブリッジが組めるようになればなぁ～。 １０月５日（土） １０月６日（日）勿論軽い。 ５０ｋｇぐらいがこのくらい軽ければなぁ～。 今週は ２週間のレイオフの１週目。 超軽い（２５ｋｇ）で金と日にやってみた。 フォームの形成のためにね。

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          #1341 ベンチプレス、１０月１週

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          #1340 サブ４への道、１０月１週

          ＷＥＥＫ　２３０ラン歴：４年５ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 『ランニングフォーミュラ』からハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 今週は、 フェーズ　Ⅰ　２週目 ９月２９日（日） ９月３０日（月）意識を斜め上にして走った。イイ感じで走れた。走り終わっても息が上がることもなく、とても良いランだったと思う。ただ、ペースがね。楽に走って６分ペースなら言うことないんだけど。でもまあ、今のところはこんなもんでイ

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          #1340 サブ４への道、１０月１週

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          #1339 マインドフルネス、１０月１週

          ＷＥＥＫ　１ 訳あって、マインドフルネスをやっていくことにした。 とりあえず、自律訓練法をやってみる。 ９月２８日（土）昼 　２０分ほど。手足の重さ、暖かさを感じる。 　眠れなかったが数十年ぶりにやったわりには良く出来た。 夜 　寝つきが悪かったが、朝まで１度も起きずに眠れた。 　こんなことは数十年ぶり。 ９月２９日（日）昼 　２０分ほど。手足の重さ、暖かさを感じる。 　眠れなかったがサッパリした感じ。 夜 　寝つきはあまり良くない。 　夜中、３回ほど目覚める。 　

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          #1338 ＳＡＨＯさんのように走る

          １０月３日（木） いつものようにボルグスケール１２で走った。途中、１１で行けてるなと思ったが、たぶん追い風。意識を斜め上に。走り終わった時、息は上がってない。今日もイイ感じのランが出来た。 今日は６’１２”のペースだったが、当分こんなペースでいいかもしれん。僕のＥペースよりは速いんだけどね。 ｗｓは１０本しているが、疾走時間を１５秒から１２秒に縮めた。たぶん、４０ｍくらいだと思うが。これなら１０本できるな。 そうそう。ランニングアドバイザーのＳＡＨＯさんの走りが綺麗だと

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          #1337 サブ４への道、９月まとめ

          ラン歴　４年と５カ月（６６歳、最終目標３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 ９月は４週目からやっと涼しくなり、僕でも走れるようになった。まだまだ目標である週間６８ｋｍには程遠いが、月末には週５０ｋｍ程度まで走れるようになった。１０月末には週６０ｋｍ程度にしていく予定。 そして、ジャック・ダニエルズ著『ランニングフォーミュラ』のハーフマラソントレーニングに沿って練習することにした。 １８週間プログラムなので来年１月末に本番を迎えることになる。 って、僕はお一人

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          #1337 サブ４への道、９月まとめ

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          #1336 ベンチプレス、９月４週

          ＷＥＥＫ　３７ テッド・アーシディのやり方。 １週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていくもの。 まあ、６０半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週２回、内１回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして この１１週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は、 　Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　１０（２回１セット） ９月２３日（月）

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          #1335 ロング走ではないがＬなのだ

          ９月２９日（日）現在、ランニングフォーミュラのハーフマラソントレーニングを実施しています。 １４ｋｍでロング走と呼ぶには程遠いが、ランニングフォーミュラ的にはＬで位置づけられる。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで１１～１２ ・Ｅペース ・ピッチが１８０ｓｐｍ以上 ・ロングでも腹八分 僕のＥペースは、6：21～6：58 LongRun　＃７６ 朝食＆💩 朝食はタマゴトースト。 💩は、ちょびっと出した。 草加、綾瀬川コース ウォームアップ なし。 走り終わ

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          #1335 ロング走ではないがＬなのだ

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          #1334 サブ４への道、９月４週

          ＷＥＥＫ　２２９ラン歴：４年４ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５） サブ4.5達成 2022/11/12 ランニングフォーミュラからハーフマラソンのトレーニング に沿ってやってみることにした。 僕の場合、 ・ｗｓのペース：４’４０” ・Ｌは、週間走行距離が４８ｋｍ以下なので週間走行距離の３０％まで ・フェーズⅠは６週とする なので、今回は、 フェーズ　Ⅰ　１週目 ９月２２日（日） ９月２３日（月） ９月２４日（火） ９月２５日（水） ９月２６日（木）Ｅペース　

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          #1334 サブ４への道、９月４週

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