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polo_tt
#971 レペ＆ＳＳインターバル
ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
１０月３日（月）
今日は実家と僕のマンションの往復ランなのだが、
行きはレペティション、帰りはインターバルにしてみた。
ＶＤＯＴ
僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
レペティションは、4:35/km
インターバルは、4:55/km
と、なる。
気をつけるべきは
・胸を張る
・ピッチ走法
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない
・やる前にＷＳ50ｍを２本ほど行う
REPETITION ＃３
１００ｍ ｘ １０回 （Rest ２分）
走った時の感触
苦しさ ・・・😄 ほとんど無し
リズム ・・・😄 まあまあ
ペース ・・・😅 速い
疲労度 ・・・😄 無し
自己評価（5点満点）
★★★★
INTERVAL ＃８
１５０ｍ ｘ ５回 （Rest 40秒）
走った時の感触
苦しさ ・・・😂 けっこう苦しい
リズム ・・・😅 まあまあ
ペース ・・・😅 まあまあ
疲労度 ・・・😅 ちょっとある
自己評価（5点満点）
★★★
最初の１本目が速いんだよな。
最初はゆっくり目で行かないと。
戦略
今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。
２回連続してクリア（５本とも設定タイム内）したら
次回は一本につき50ｍ追加する。
目標
半年後（2023年3月） 600ｍ x 5
１年後（2023年9月） 800ｍ x 5
出来たらいいな。
無事に走れたことに感謝。
