怒りのコントロール術

1　メモをつける

怒りを記録してみましょう。怒りは時間がたつと忘れてしまいます。記録する習慣を身につけることで一旦冷静になることができます。いらっとしたらその場で書きましょう。日時、場所、何があったか、思ったことを書きましょう。

2　怒りを分けよう

どうにもならないことに対して怒っても、ストレスになるだけで何の得にもなりません。無駄な怒りを生じさせないようにすることが大切です。自分では変えられないことならばまず受け入れましょう。そして重要でなければ放おっておきましょう。自分が変えられることに集中し、変えられないことには怒りを向けないようにしましょう。

3　怒りの元はなにか

怒りの原因を見つけることです。怒りは自分の価値観によって引き起こされます。自分の判断基準からはずれたときに生じます。「～するべき」という価値観を無くしましょう。

4　怒ったときの対処法

怒りが襲ってきたときは6秒間待ちましょう。この時間さえやり過ごせば、反射的な怒りは回避できます。最初は上手くできなくて構いません。継続することが大切です。やがて効果は出てきます。

5　怒りの伝え方

明確に丁寧に怒りを伝えましょう。相手は理解を深めることができます。それでも変えられない場合は、コントロール不可です。変えられない事象です。

6　怒りを受け止めないといけない場合

冷静な自分を保つことです。怒りに対しては寄り添い、しっかりと話を聞いてあげることが大切です。そのような姿勢が伝われば、大体は落ち着きます。