自律神経が喜ぶ生活（時間編）

18：00

帰宅時は、30分歩くようにする

適度な運動習慣は、自律神経を整えるのに最適です。ジムなどに行けなかったとしても電車ではなく歩いて帰るなどすれば良いです。

19：00

消化の良い食事をする

就寝の3時間前までに食事を終わらせましょう。遅くなる場合は肉類を避け、温野菜などがおすすめです。

19：30

ハーブティーを飲む

カフェインには覚醒作用があるため、深夜に飲むのはやめましょう。カモミールティーがおすすめ。

21：00

ストレッチ

肩甲骨のストレッチをしましょう。

21：30

38度～40度のお湯で15分ほど浸かりましょう

就寝の2時間前にお風呂に入りましょう。首まで浸かり深部体温をあげます。温まりすぎると交感神経が優位になるので注意してください。

22：00

ストレッチ

23：00

就寝

スマホは手元にあるとついつい見てしまいます。ベッドから離れた場所で充電しましょう。室内の温度を25～28度にします。

6：00

起床

起きたら水を飲みましょう。日の光を浴びるのも忘れずに。

6：30

ランニング

有酸素運動は交感神経にスイッチを入れるのに適しています。全身の血行も良くなり、気持ちよく1日のスタートがきれます。

7：00

朝食

朝食はバナナとヨーグルトがおすすめ。自律神経のバランスを整えるセロトニンと言われる物質が含まれています。腸内環境も整います。

仕事の間には腹式呼吸をこまめにしましょう。