【ASDあるある】細かいことにこだわりすぎて予定が崩れる！今日からできる対策5選
「作業のクオリティにこだわりすぎて、
細部を完璧にしようとするあまり終わらない…」
「完璧じゃないならやらない」
と途中で投げ出してしまう…
ASD（自閉スペクトラム症）の特性を持つ人は、
物事の細部にこだわる傾向が強く、
完璧を追求するあまり作業が終わらなくなる ことがあります。
結果として、予定通りに進まなかったり、
途中で手を止めてしまったりすることがよくあります。
今回は、 なぜASDの人はこだわりすぎて作業が進まないのか？
そして、 こだわりを活かしながらも予定通りに進めるための対策
について、詳しく解説します。
1. なぜASDの人はこだわりが
強すぎて予定通りに進まないのか？
① 完璧主義の傾向が強い
ASDの人は、
「完璧にしないと気が済まない」
「100点でなければ意味がない」
という思考を持つことが多いです。
✅ 細かいミスが気になり、修正に時間をかけすぎる
✅ 仕上がりに納得がいかず、何度もやり直す
✅ 「完璧でなければ価値がない」と感じる
こうした完璧主義が影響し、
作業のペースが遅くなったり、
途中で挫折してしまうことがあります。
② 柔軟な対応が苦手
ASDの人は、
計画を立てたらその通りに進めたい、
ルールや手順を守りたい
というこだわりを持つことが多いです。
✅ 「予定通りに進められないとイライラする」
✅ 「途中で計画を変えることが苦手」
✅ 「予想外の問題が起きると対処できない」
結果として、
こだわりを優先しすぎて柔軟に対応できず、
作業が止まってしまう ことがあります。
③ 物事の細部に強く集中しすぎる
✅ 「全体の進捗よりも、細かい部分にこだわりすぎる」
✅ 「他の人が気にしない部分まで完璧にしようとする」
✅ 「優先順位をつけるのが苦手で、
どこに時間をかけるべきかわからない」
細部にこだわりすぎることで、全体の進行が遅くなり、
結果として予定通りに終わらなくなることがあります。
2. こだわりを活かしながらも、
予定通りに進めるための対策
① 「完成度80%」で一旦終わらせるルールを作る
✅ 「100点ではなく80点を目指す」と意識する
✅ 細部にこだわる前に、まず全体を完成させる
✅ 80%の出来でもOKとする練習をする
完璧を求めると、時間がかかりすぎてしまいます。
「まずは80%でいい」と考えることで、
作業をスムーズに進めることができます。
② 「優先順位をつける」練習をする
✅ 「絶対に必要な部分」と「こだわれる部分」を分ける
✅ 細かい作業を後回しにして、まず全体を進める
✅ リスト化して、優先順位を明確にする
例えば、
「締め切りがある仕事では時間内に終わらせることを最優先する」
といった考え方を取り入れると、こだわりすぎずに作業ができます。
③ 「時間制限」を設ける
✅ 「1つの作業に○分以上かけない」と決める
✅ タイマーを使って時間管理をする
✅ 途中で見直す時間を設ける
時間を区切ることで、 こだわりすぎることなく、
スムーズに作業を進めることができます。
④ 「途中で止めてもOK」と考える
✅ 「完璧じゃなくても、一度提出してフィードバックをもらう」
✅ 「途中まででも、形になればOK」と考える
✅ 「後で修正できる」と思うことで、作業が進みやすくなる
「完璧じゃないと出せない」と思うと、作業が進まなくなります。
まずは形にすることを優先することで、前に進みやすくなります。
3. まとめ
✅ ASDの人は、完璧主義の傾向が強く、
細部にこだわりすぎることで作業が進まなくなりやすい。
✅ 計画通りに進めようとしすぎて、柔軟に対応するのが難しい。
✅ 優先順位をつけるのが苦手で、
どこに時間をかけるべきか判断しにくい。
こだわりを活かしながら、予定通りに進めるための対策
🔹 完成度80%でOKとする習慣をつける
🔹 優先順位を決めて、細部へのこだわりを調整する
🔹 タイマーを使って時間を区切る
🔹 途中で止めてもOKと考える
ASDの特性を理解しながら、
「どうすればスムーズに作業を進められるか？」を考え、
工夫をすることで、より効率的に行動できるようになります。
無理せず、自分に合った方法を試してみましょう！
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