片トレしろ

美しい逆三角形をつくる

美しい逆三角形憧れのすたいるですね！

日々それを目的に筋トレするのもありです。

ダイエットするために筋トレするのもありです。

本日は片をトレーニングはサイドレイズをまずやってみましょう。

ペットボトルを両手に持って腕を平行しに足りおろしたりしてください。

そして途中で止めたりしてください。

ペットボトルだけでやってみるとこんなに大変です。

これはかなり効果的です。

他にも

リアレイズ・フロントレイズをやってみましょう。

では各々のトレーニング方法をもう少し詳細に解説していきましょう。

リアレイズのやり方

リアレイズの正しいやり方（フォーム編）

足を肩幅分ほど開いて立つ
ダンベルを両手に握る
膝を曲げてお尻を突き出す
上半身を45度ほどにキープする
腕は太ももと平行に (※セットポジション)
ダンベルを羽のように広げていく
肩と同じくらいかそれ以上持ち上げる
限界まで上げたら少し止まる
ゆっくりとダンベルを下げていく
セットポジションまで戻す

リアレイズで鍛えられるところは三角筋の後部になります。

サイドレイズのやり方

ダンベル・サイドレイズの手順
足を肩幅に開いて、胸を張り両手にダンベルを持って構えます。ヒジは軽く曲げておきましょう。
そのまま腕が地面と水平になるまで持ち上げていきます。肩の上げすぎに注意しましょう。
そこからゆっくり重さに逆らいながら、下ろしていきます。
脇を完全に閉じないところまで下ろしたら、また上げていきましょう。

サイドレイズで鍛えられるところは三角筋の中部になります。

フロントレイズのやり方

両肘を少し曲げた状態で、手の向きは手のひらが下の状態でダンベルを持つ
ダンベルを胸の高さの少し上まで持ち上げる
①のポジションにゆっくりと戻していく
①～③を繰り返す

フロントレイズで鍛えられるところは三角筋の前部となります。

まとめ

以上本日は片を重視したトレーニングを紹介しました。

片は三角筋という筋肉があり3種類に分かれています。

リアレイズというのは三角筋の後部

サイドレイズは三角筋の中部

フロントレイズは三角筋の前部

を鍛えるトレーニングになります。

ダンベルをもって平行に上げるだけの非常に簡単なトレーニングで尚且つ

効果があるトレーニングになりますので是非やってみてください。

本日はご愛読ありがとうございました。