初心者必見！ジムに行く頻度はどれくらいがいいの？と何をするか！！

こんにちは！
チャチャイです！
ジムに通おうと思っている初心者の方、こんな疑問ありませんか？
「週に何回くらい行けばいいの？」
「忙しくて毎日は行けないけど、それでも大丈夫？」

今回は初心者さん向けに、目的別のおすすめ頻度を分かりやすく解説します！これを読めば、自分に合ったペースで安心してスタートできますよ！

1. 運動習慣をつけたい・健康のために始めたい人

おすすめ頻度：週1～2回

初心者さんなら、まずは「無理なく続けること」が大事です！週2回でも、体を動かす習慣ができれば大成功！

例：週2回のプラン
•月曜日: マシンを使った全身トレ（足、胸、背中、肩、腹筋）
※プロフィールの固定記事をご覧ください！
•木曜日: 軽い有酸素運動（トレッドミルやエアロバイクで20～30分）

「週2回ならできそう！」という方も多いはず。最初は短時間でもOK！慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。
「週1回だな〜」という方は、全身メニューを行ってください！（上記記載の部位）
2. ダイエットしたい・体重を減らしたい人

おすすめ頻度：週3回

「体を引き締めたい」「脂肪を減らしたい」という方は、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがポイント！ただし、週3回で十分です。疲れを溜めすぎないように休む日も大切にしてくださいね。

例：週3回のプラン
•火曜日: 筋トレ（全身を中心に）
•木曜日: 有酸素運動（ウォーキングやランニング）
•土曜日: 筋トレ（全身を中心に）

最初から毎日頑張ろうとしないのが成功のコツ！「頑張りすぎないこと」が長く続ける秘訣です。

3. 筋肉をつけたい・体をかっこよくしたい人

おすすめ頻度：週3～4回

筋肉をつけたい人は、少しずつ筋トレの頻度を増やしていきましょう。でも、毎日やる必要はありません。筋肉を休ませる日も成長には必要です！

例：週3回のプラン
•月曜日: 上半身の筋トレ（胸や腕）
•水曜日: 下半身の筋トレ（脚やお尻）
•金曜日: 全身を軽く動かすトレーニング

「ジムに行かない日はしっかり休む！」これが初心者さんでも効率よく筋肉をつけるポイントです。

4. 忙しいけどジムに通いたい人

「仕事や家事が忙しくてジムに行く時間が取れない…」そんな人でも大丈夫！週1回からスタートしてみましょう。

1回でも効果がゼロということはありません！できる範囲で取り組むことが大切です。

例：週1回のプラン
• 土曜日: 筋トレ＋軽い有酸素運動（全身と有酸素合計1時間以内）

これを習慣にすれば、自然と「もう少しやりたいな」と感じてくるはずです！

【まとめ】まずは気軽に始めてみよう！

初心者さんにとって大事なのは、無理せず、自分に合ったペースで続けることです！
•週1〜2回からスタートしてみる
•疲れたら無理せず休む
•続けるうちに慣れてきたら回数を増やす

この流れで進めれば、必ず結果が出ます！ジムに行く回数よりも、「運動を楽しむ気持ち」を大切にしてみてくださいね。
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