５分でできる足揉み法

2020年5月23日 23:03

皆さんお元気ですか？

HappyMamaのSatoです♪

今回は前回の続きで、足育について🦶

お母さんが今日からでも簡単に始められる

セルフ足揉みの方法をお伝えしようと思います✨🦶

まず、お母さん自身の足をケアをして

子どもたちやご主人や家族みんなにできる手軽マッサージを習慣化して

家族全員で足から健康になっていきましょう👩👨👶👴👵

【大人向け足裏マッサージの基本🦶】

⚠️※ 妊娠16週未満の妊婦さんは刺激が強いマッサージはお控えください。

まず、足全体をまんべんなく揉む

→そのあとに気になる部分を揉んでいくのが効果的です🙆

足の裏には“反射区”といって、全身とつながっているポイントがたくさんあります。

お腹の調子や呼吸を整えるなど、全身の臓器や器官にも即効性があったりします🤸‍♀️

また、血液やリンパの流れも良くなり、免疫力や自然治癒力も上げられるんです！🏋️‍♂️

みなさんの体の中で良くしたい部分を

下の反射区の図を見ながらするのもいいですね

【セルフ足揉みのやり方】

①座りやすい姿勢のまま、背筋を伸ばし、骨盤を立て、片足を反対側の足の太ももの上にのせます

②オイルやクリームを手と足全体に塗って滑りをよくします

③始めに足指をほぐしていきます。右足と左手の指を絡ませ、そのまま足首を回していきまます。ギュッと握って圧力をかけ、最後は手をぱっと離します。

④下の写真のように両手の手の親指の腹を使って、息をゆっくり吐きながら、足を掴むようにして全体的に押していきます。イタ気持ちいい強さで！

1回３～５秒で押していき、ゴリゴリしていたり硬い部分は、ほぐれるまで続けていくといいです🏋️‍♂️

⑤上の反射区の図で、腎臓～輸尿管～膀胱までを確認し、土踏まずの中央上部から、かかとの内側の付け根まで力を抜かずに親指の腹を滑らせていきます。

この部分は老廃物を出す経路なので、しっかり流してください🦶

⑥気になる部分を重点的に刺激します。手の指の負担が大きければ、マッサージ棒やマッサージボールを使ってもOKです

つま先から下辺りからかかとに向けて、内臓の反射区が詰まっているので、内臓機能の改善に繋がります💕

⑦もう一方の足も同様に行う🦶

私のおすすめころころマッサージ🦶　↓↓↓

《マッサージボール使った足裏刺激の仕方》

転がすだけで、足指からつながる多数の筋肉もほぐします。

①足指のつけ根あたりでボールをつかむように踏み込んで、足裏全体でボールを転がします。

②土踏まず、真ん中、外側・・・と各ポイントで圧をかけながら５秒程しっかり踏み込みます。

③足指でボールを掴んで、足指の筋肉を鍛え、理想のアーチの形成に繋がります🦶

私は転がしてこのマッサージが大好きで、机に座るときは常にころころ足裏マッサージをしています

転がすだけで、よい刺激があり、集中したいときにもおすすめです🙆

ぜひ皆さんも、５分でできるセルフ足揉みやころころボールを試してみてください🙆💕

次回はお子さんの健康のためにお母さんが今日からでも簡単に始められる👪

０歳からできるお子さん向けの足揉みマッサージとその効果をお伝えしようと思います✨🦶

いつも読んで頂いてありがとうございます💕　

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