ストレスフリーのために
こんにちは🌷하늘(hanulo0)です。
夫の本ですが、先に読んでしまいました（笑）
今回読了した本はこちら↓
この中で不安や悩み、疲れやすさといったメンタルの不調を改善するために
は次の３つを実践することと書いてありました。
①起床１時間以内に15分間の散歩
②週150分の運動
③７時間睡眠(最低でも６時間)
これを実践していて「私うつです」っていう人はいないくらいと書いてあったので早速実践してみることに。
１週間経過したのですが、すでに効果を実感しています。
起床１時間以内に15分間の散歩
それまで朝に筋トレを15分していたのですが、キツくてなかなか続けるのが大変でした・・
YouTubeのワークアウトメニューを日替わりでやっていたのですが、筋肉痛にもなるし、自分のペースでできないところにストレスを感じ、週４日くらいは継続できるのですが、それ以上は無理だった。
起床後さっと着替えてから靴を履いてウォーキングをすることにしました。
散歩に出かけるまでに起床してから10分くらいで家を出ています（笑）
朝散歩をはじめたことで今まで気が付かなかったことに気が付くようになりました。
日の出前のピンクと薄い青色をした空がとても綺麗なこと。
朝の澄んだ空気がとても気持ちがいいこと。
歩いているだけで背中、肩甲骨周りが温かくなってくること。
歩いているだけなのに自然と目が覚めてくること。
これだけでセロトニン分泌を活性化させてくれて、１日をハッピーに過ごせるようになる。いつもより30分早く起きるだけで疲労感が全く違いました。
また、朝散歩は夫も一緒にしています。
筋トレは自分一人でしていたので続かなかったのですが、誰かと一緒なら
自然と続けられるものなんだと思いました。
週150分の運動
週150分の運動は１日約20分間の中強度の有酸素運動のことを指します。
ウォーキングや軽いジョギングでもいいので、朝散歩を平日15分、休日30分くらいすれば達成できるとのこと。
これならできると思いました。
雨の日は自宅でヨガをすることにしています。これもとっても気持ちがいい。普段動かしていない筋肉を動かして、呼吸も気持ちも安定する。
７時間睡眠(最低でも６時間)
これが一番難しいかもしれない・・
平日は６時間、多くても６時間半睡眠が多いです。
一応最低値はクリアしているのでいいかと思っていますが、平日も７時間睡眠死守したい！
寝る前の３行ポジティブ日記
日記は昨年末からはじめたのですが、読み返してみるとネガティブなことや愚痴が多いことに気が付きました(苦笑)
いいことも悪いこともたくさんあるけれど、悪いことをアウトプットすると、その印象が残りやすくなるそう。嫌なことは３回以上人に話すと悪い記憶として定着しやくすなってしまうこともあるとのこと。１人の人に話したらそこで終わりにした方がいいらしい。これは気を付けようと思う。
ここで１日の終わりに、良かったことを３つ以上思い出して日記をつけることで今日もいい１日だったと思って眠りにつけると、上の本に書いてあったので早速取り入れることにしました。
悪いことよりも良いことに目を向ける、発想の転換がとても大事なんだと改めて実感しました。
××はできなかったけれど、〇〇はできた！
など、できたことやよかったことに目を向けることで１日の満足度がかなり違いました。
起こった出来事や事実は変えられないけれど、そのことに対するとらえ方、感じ方は自分次第で変えることができるということ。
以上、ストレスフリーのためにはじめた習慣でした🌿