良い睡眠をとるためにちょっとした工夫でできるコト

おはようございます！
今日は起きるのが少しつらかった日曜日の朝です。

週末なのをいいことに昨日は夜遅くまで仕事してしまいました。
普段はできるだけ良い睡眠をとるために21時過ぎたらパソコンを見ないようにしていますが、
昨日は来週提出するものの締め切りがあり、ついスイッチが入ってしまい。。

案の定、起きたら体調がぜんぜん違いました（><）
寝る直前までパソコンの光を見ていると、格段に睡眠の質が下がるような気がしますね。
（27-inchのimacをメインにあらゆる電子機器に囲まれた作業環境なので…^^;）
普段はなるべく夕食以降はテレビやパソコンなど刺激の大きい光を見ないようにしていて、お風呂にゆっくり入ってその後は本を読むなどして早めに寝るようにしています。

どうしても急ぎでやらなければいけないことは、その分早く起きて朝にやるようにしています。
そうゆう生活の中で、やはりたまに日付が変わるくらいまでパソコン作業して、寝て次の日の体調を観察すると、すごく身体が疲れている感じがします。

以前、「スタンフォード式 最高の睡眠」という本を読んだ時、何をやるにしても一番大切なのはいかに良質の睡眠をとることなのではないか！と気付き、それからはよく寝るように努めました。

20代〜30代はぜんぜん大丈夫だったのですが、40代に入ってくると確実に身体に影響があるなと…。
まず確実に目が衰えてきます。
わたしはこれまでとても目が良くて目で苦労したコトは一度もなかったのですが、長年のパソコン仕事で老眼も少〜し入ってきて結構大変 ><。
以前、スクールで50代60代のプログラマーとかエンジニアさんが、スキルは全然現役だけど、目だけはどうしても老化に勝てないと言っているのを思い出します。

また、以前トレーナーの方に聞いたのですが、ブルーライトや電磁波などをたくさん浴び続けると、そういった刺激から身体を守ろうとして脂肪をつけやすい、つまり太りやすくなるそうなんです。

良い睡眠をとれるだけで痩せると聞いて、私も昨年身体づくりしたのですが、良く寝ることを意識したら本当に痩せました。

また夫が通勤していた頃、それまで平日は帰りが遅く普段は５時間睡眠くらいでしたが、テレワークになり７時間くらい寝るようになっただけで運動を一切していないのに3ヶ月で6kgくらい痩せました。
（あと寝る直前の食事を辞めて家で食事をとるようになったことも大きいですが。食べる量はいっさい変えていないのにです！健康診断の結果も昨年よりすっかり良くなっていてさらに衝撃です。）

勉強や継続も大切ですが、"よい睡眠をとること・よく寝れること"が仕事もプライベートも、勉強などや体調管理面でもパフォーマンスをあげるための一番の方法だと思います。
日常のちょっとした心がけだけで様々良くなっていくなら、お金もかからないですしね。

そこで、昨年よりスマホをはじめとしたデジタル機器の扱いを自分なりにルールを決めてガラッと変え生活習慣も変えたところ、明らかに普段の体調が良くなりパフォーマンスがあがりました！
やったことをあげてみます。

●21時過ぎたら、スマホをスリープモードにする。
（iPhoneのおやすみモードで設定すると自動的に通知がなくなります。）
●21時過ぎたら、スマホを見ない。
●できれば寝る部屋にスマホ置かないか離れたとこに置く。（もしくは電源を切る）
●寝る前２時間くらいから家の電気を暗くし、寝るモードに。
●お風呂に入ってゆっくり温まる。
●本は読んでOK（デスクライトなどで）
●寝る時足下をあたためるようにする（ゆたんぽなど）
●やること気になることは全部朝にやる。（早起き）

現代人って脳の刺激が強くて本来の理想より全然寝れていないそうです。
（特に日本人は睡眠偏差値が低いと先の本にあります。）
また、寝る直前の食事やお酒も睡眠の質を下げる要因だそうです。

本当にすっきり良く寝れた〜！って時、１日とても体調がいいですよネ^^
これから冬至に向かって寒くなる季節、眠りの環境を整えるのもいいですよね。

色々と大変なご時世ですが、朝方生活と早起き、夜は早く寝ることでメンタルの不調も改善されやすいそうです。
朝のウォーキングなどは自律神経にも良い神経ホルモン"セロトニン"が出て、とてもポジティブな効果があるとも。
やりたいコトや考えことも全部朝にするのはいかがでしょう^^

毎日少しづつ続けて健康で楽しくクリエイティブをしていきたいです♪

みなさん今日もステキな１日をお過ごしください！