【最近しんどい方へ】寒さで気持ちがダウンしてしまう時におススメしたい対策８選。
最近、しんどい。
やりたい事あるのに、やる気になれない。
そう言えば、冬になると毎年メンタルが落ちてしまう。
どうも体が動いてくれない…。
こんにちは。
最強のパートナーはなです。
ライフコーチや婚活カウンセラー、コンサル、web制作などをお仕事にしています。
今日は、
「冬場にメンタルやられてしまう方々」に向けてnoteを書いてみました。
私自身、毎年インフルエンザにかかったり、ノロウィルスにかかったり、寒くてイライラするだとか、寒すぎて体が言うことを聞いてくれないとか、
本当に「寒さ」に弱かったのですが
そう言えば、今年は元気です。
私がここ3年くらいかけて身に付けた、冬場でもメンタル落とさないための対策を書いてみたいと思います。
春まであと1ヶ月ほど！！
頑張って、辛い冬乗り越えていきましょう。
とにかく寒くてイライラしてしまう人は、下半身と背中意識！
「寒い！とにかく寒い！
家の中で暖房つけてても寒い！」
そんな方におすすめなのが「頭寒足熱」と「背中にカイロ」です。
家の中で暖房つけてるから…といって薄着になっていませんか？
過去の私は、今思えば相当薄着だったように思います。
⛄頭寒足熱(ずかんそくねつ)
読んで字のごとく、頭を冷やし、足を暖めることです。
頭寒足熱についての詳しい説明はこちらをご覧ください。(簡単に言うと、下半身を温めると全身の体温や血流のバランスが整いやすいそうです)
言わば、上半身より、下半身を温めよ。
というもの。
私は、今まで上半身ばかりモコモコしたものを着て、下半身は、ズボンと靴下1枚で過ごしていました。
家の中だし、暖房もつけてるし、家族はみんなそうやって過ごしているから、そんなものだと思っていました。
(それで寒い～イライラする～しんどい～って嘆いていました。)
今は、
①レギンスを履いて、
②モコモコズボンを履いて、
③靴下を2枚履いています。
寒い日は靴下3枚履く日もあります。
上半身は、
④ヒートテックに
⑤トップスを着て、寒かったら、
⑥更にもう一枚着ています。
⑦暖房をつけて、パソコンデスクの近くに⑧ストーブも置いて、足元には⑨モコモコの毛布を置いて、その中に足を入れて、
ここまでして、やっと「寒くない」状態になれます。
頭寒足熱をきっちりするというより、下半身中心に温める「温活」を意識している感じなのですが…
驚いたのが、この頭寒足熱を意識しだしてから、「寒くてイライラする」ことが全くなくなりました！
寒くても「なんだか(表面が)寒いな」といった感じです。きっと体の芯が温まっているから、寒くてもストレスにならなかったのだと思います。
今までは寒いと動けなくて、ストーブの前に座り込んだまま1時間くらいぼーっとしてしまう日もあったくらいなのですが、今は、
寒いけど動ける。
です。
(この感覚がどれほど画期的かは、試した人だけがわかる領域なので、ぜひ試してみてほしいです)
⛄背中にカイロ
「温活大事って言うけど、結構めんどくさいじゃーん」とか、｢モコモコしたまま会社行けないよ～｣という方にこそ、本当は何枚も着込んで欲しいのですが(温活の感動は、実際にやってみた人だけが味わえる)、
どうしても、モコモコできない方にお勧めなのが
「背中にカイロ」です。
背中の真ん中、肩甲骨の間にカイロを貼ってみてください。
全身がポカポカとあたたまって、なんだか精神的にも安心します(自社比較)。
なんだか後ろから抱きしめられているような感覚になるほど、ホワホワした気持ちになるので、ぜひお試しください。
肩こり・首コリは自律神経に直結するので即対策を！
肩こりや首コリは、自律神経に直結します。
特に首には、副交感神経によって支配されている神経が多数存在しているので、首の筋肉がこってしまうことによって、交感神経優位に傾いてしまうこともあります。(副交感神経＝リラックス／交感神経＝アクセル踏んでる状態)
首こり、肩こりは、自律神経を乱す
＝メンタル不調の元。
⛄あずきのチカラ首肩用
首、マッサージしがちなのですが、首はもんではいけない、というお医者さまもいらっしゃいます。
どっちが正解かは、世界の賢い人達にお願いして、とりあえず温めてみましょう。首や肩は、じんわりあたためることで、ずいぶん楽になったりします。
最近私が使っていておすすめなのはこれ。
レンジでチンして使うのですが、ほくほくしていて、いい感じの重さで、ほんのり小豆の香りがして、気持ちいいです。
寝る前などに使っています。
⛄おすすめYouTube
毎日10時間近くパソコンに向かっていう私ですが、たまにえげつないくらい首が重いダルくなります。（私の場合、首がダルくなると、全身だるくなって、結構メンタルまでやられます(思考が悪い方向にいく)）
そんな時にオススメのストレッチがこれ👇
このストレッチをするようになってから、だいぶ首コリから解放されました。
ちゃんとやると結構時間かかるんです。
2分くらいかかります。ストレッチの2分って結構長いです。
でも、めっちゃ楽になるので、おすすめです。
体って、ずっと同じ姿勢だったら固まってしまうし、血流も悪くなるし、体の中の巡りが悪くなるとお肌にも良くない。
疲れた体は、きちんとほぐしてあげると、きちんと回復してくれます。
⛄首コリにおすすめの本
動画よりも「本派」という方には、こちらがおすすめです。首と自律神経の関係がよく見えると思います。
すでにメンタル駄々落ちの方へ
とりあえず、これ見てください。
⛄お文具さん
ね！
なんだか、いろんなことがフワッと無くなったかと思います。
そして、「運動」をおすすめします。
どこかのヨガの先生が言っていたのですが、「体を動かしているときって、嫌なことを考えにくい」んだそうです。
その先生は、何か考え事や悩み事を考えるときは、トランポリンの上でピョンピョン飛びながら考えるそうで、そういう時は、いい考え方ができると言っていました。
トランポリンが家にある方は是非トランポリン乗ってください。
トランポリン無いよ～という方、何も考えず、この動画👇🏻の通りに動いてみてください。
家の中を歩きながらクラップしながら考え事してみてください。めっちゃ張り切って歩きながら、嫌なこと考えるのって結構難しい。
⛄まりなさん
メンタルUPする食事
そう、私、自分の肌を皮膚レベルで変えたくて「美肌飯(びはだめし)」というのを研究しているのですが、研究の結果、「タンパク質多めの食事」を意識すれば、基本的に肌と髪は綺麗になることがわかってきました。
毎日、白ご飯も美味しくたべるのですが、タンパク質も意識して食べるようになったところ、「なんだか毎日元気」になったんです。
その理由も気になって調べてみたら、タンパク質ってアミノ酸等の脳細胞の栄養になる成分が非常に多く含まれていることがわかりました。
つまり、
タンパク質多めの食事に変えたら、
メンタルも安定しやすい。
タンパク質って、｢肉、魚、豆腐、豆、卵｣とかなのですが、個人的に速攻でメンタルUPする食材は｢ヒレ肉｣と｢納豆｣です。
スーパーでヒレ肉買って食べてください。
スーパーで納豆買って食べてください。
納豆×卵なんかは、最強ですね。
ちなみに、逆にメンタル落ちやすい食材もあります。
メンタルダウンしやすい食べ物
個人差ありを前提に書きますが、私の場合｢小麦食｣が続くとメンタルダウンしやすいデータがあります。
(毎日の食事をメモしており、その日のメンタルの様子をメモしていた結果の個人データ)
例えば、
朝：パン
昼：パスタ
夜：ラーメン
特に個人的にはパスタが続くとメンタル超ダウンです。
でもパスタ大好きなので、パスタ食べる時はルイボスティーと一緒に食べるとか、サラダと一緒に食べるなど意識してがっつり食べます。
なーんかダルかったり、なーんかやる気になれなかったり、なーんかしんどい時は｢最近、何食べてたっけ？｣を意識してみるといいです。
意外とお菓子ばっかり食べてたりします。
口にしたものは、
肌にもなるし脳(思考)にも影響します。
頭で考えるより、体を変えていく
なんかしんどい時って、｢なんとかしなきゃ！｣と自己啓発系の本を読んでみたり、｢頑張らなきゃ！｣と気合いでどうにかしたりしがちです。
でも、意外と｢体｣を整えてあげると自然とやる気が出たりします。
私には子供が2人と旦那さんがいるのですが、子供たち(小5、小2)が、何かしらワガママ言うときには｢ちゃんと食べてるか？｣｢睡眠はちゃんととれてるか？｣｢体調で不調な箇所はないか？｣をまず確認します。
旦那さんが機嫌悪いときや毒舌連続のときも｢体調悪くないか？｣｢睡眠は？栄養は？｣を意識して観察します。
子供たちに聞いてみると、お腹空いてたとか鼻水が辛いとか、何かしらメンタル意外に原因があることが多いです。お腹いっぱいになって、鼻水も治ってるときは、変なワガママ言ったりキレて怒ったりしているときはあまりありません。
旦那さんも同じく、機嫌悪いときは何らかの不調を抱えてたりします(そんな日は｢機嫌の悪い旦那さんとは口聞きたくないので、今日は喋りません。｣と言って速攻で離れます)。
※逆に自分が不調のときは｢ママお腹空いて機嫌悪いから、怒られる前に早く片付けしたほうがいいで｣とむちゃくちゃな提案を子供たちにしたりもします。子供たちは｢そっか。ママお腹空いてるから機嫌悪いんだな｣、と認識してくれています。
私も、家族も、みんな｢体｣に不調があると、
｢メンタル(心)｣も不調になるものです。
気持ちや気合いや考え方で、どうこうするのではなく、まずは｢体｣を整えてあけることで、気持ちがついてきてくれます。
寒さによるメンタル低下の対策まとめ
・寒くてもう1枚着る時は、下半身に1枚増やす
・背中にカイロ貼ると精神安定
・首コリは速攻メンタルアウト
・お文具さん。
・まりなさん。
・とりあえずヒレ肉と納豆
・麺パンお菓子続くとメンタル落ちる
・気合いでどうこうしない。物理的に体を整える。
春まであと1ヶ月。
寒さが苦手な方は、体の声を聴きながら、体の声に従いながら、まずは体を整えてあげることを意識してみてください。
最近猫みたいに窓辺で日向ぼっこしながらお昼寝することにハマってるんだけど、窓辺の太陽って、ほんとにポカポカして、気付いたらウトウトしてて、そーゆー自分の体の声に正直に従う感じ、気持ちいい。
— 最強のパートナー はな (@hana_cokoro) February 10, 2023
心は、体を操縦してはいけない。
体の声に従うのが正解。
と思います😊
最強のパートナー はな
＝＝＝＝＝＝
▼カウンセリング・コーチングのご予約はLINEからお問い合わせくださいませ。
・LINE：https://lin.ee/ZzPX4R
いいなと思ったら応援しよう！
