#63 今年の目標を達成する！「コミットメント想起タイミング」
あけましておめでとうございます！
新年の抱負とか、今年の目標って立てましたか？
「今年は仕事でもっと成果を出す！」
「運動習慣を身につける！」
など、毎年目標を立ててる方もいるでしょう。
しばらくは「がんばろう！」と思えても、
仕事がはじまって忙しくなると、
忘れてしまうこともありますよね。
どうしても忘れやすい1年の目標も、
「コミットメント想起タイミング」で、
達成しやすくなります。
定期的に目標を思い出す
コミットメント想起タイミングとは、
自分が何にコミットしてるかを、
定期的に思い出すテクニック。
目標を立てても、
しばらくしたら忘れてしまったり、
気づいたら失敗してること、ありますよね。
例えば、
「毎日noteを書くはずが、
気づいたら3日書いてなかった」
「ダイエットを目標にしてたけど、
いつの間にか間食してた」
こういうことは、誰しもあるでしょう。
その対策として、
コミットメント想起タイミングで
まず「目標を思い出す習慣をつくること」が
大切になります。
どうやって思い出せばいいのか？
どうすれば「思い出す習慣」を
つくれるのでしょうか？
とても効果的で、簡単な方法があります。
それは、
✅目標をメモに書いて、スマホの壁紙にすること
です。
この記事を読んでくださってるあなたも、
おそらくスマホはよく使いますよね。
今やたくさんの人が、
1日1回はスマホを使うでしょう。
目標を壁紙にしたら、
スマホを使うたびに目に入ります。
すると、忘れがちな「1年の目標」も
頭にすり込まれて、忘れなくなります。
スマホをあまり使わない方は、
パソコンや手帳にメモを貼るのも有効です。
とにかく「よく使うもの」に
目標をくっ付けることで、
思い出す機会が格段に増えます。
目標を音読する
「思い出す習慣」をさらに強化するには、
目標を音読するのが効果的です。
朝起きたときに、
スマホをチェックする人は多いでしょう。
そのときに、
✅壁紙にした目標を、ボソッと音読
してみてください。
これを毎朝するだけで、
「目標を思い出す習慣」がしっかり身について、
他のことも習慣化しやすくなります。
なぜかというと、
ひとつの習慣化に成功すると、
習慣を身につけるのに必要な
「自己コントロール能力」が
きたえられるからです。
例えば、今年の目標がダイエットだとしたら、
「野菜を多めに食べる」
「間食しない」などをメモして壁紙にして、
毎朝それを声に出します。
これを習慣づけると、
「思い出す習慣」をしつつ
自己コントロール能力も上げることができて、
一石二鳥です。
まとめ
目標を達成するには、
まず「何度も思い出す」ことが大切です。
「今年こそは目標達成したい！」
「今年こそは自分を変えたい！」
そう思ったら、
ぜひ次の方法を試してみてください。
✅ 目標をメモして、スマホの壁紙にする
✅ 毎朝、目標を音読する
これからも、皆さんのお役に立てるよう
頑張ります！
今年も、どうぞよろしくお願いします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
この記事はこちらの本を参考にしました↓
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【フォロワー300人突破企画】記事紹介
質問やコメントを下さった
フォロワーさんの記事を紹介します！
✅ 奥p（23）さん
この方、なんと半年で40キロも
ダイエットされたそう。すごすぎます！！
こちらの記事で紹介されてる
「ダイエットが失敗する考え方」は
とても生々しくて、めちゃくちゃ共感しました。
だからこそ、「ダイエットを成功させる考え方」がとても参考になります。
企画では、1月5日までに
質問やコメントをして下さった方の記事を
紹介しています。
たくさんの質問やコメント、お待ちしています！
いいなと思ったら応援しよう！
