#191 メンタルにも老化防止にも効く！？ 「慈悲の瞑想」
「メンタルを強くしたい」
「もっと自信を持ちたい」
こう思うこと、ありますか？
小さなことで落ち込んだり、
ネガティブに考えやすい性格だと、
つらいですよね。
私もメンタルが激弱で、
ちょっとしたことで落ち込みますが、
あることをやるようになって
かなり楽になりました。
それは、
✅ 慈悲の瞑想
です。
メンタル改善に効果テキメン
慈悲の瞑想は、
自分や他人の幸せを願う瞑想です。
瞑想の中でも
「特に効果が高い」と言われていて、
✅ 幸福感が高まる
✅ 不安やストレスが減る
✅ 「セルフ・コンパッション」が高まる
など、さまざまな効果があると
分かっています。
2013年の実験では、
慈悲の瞑想を7週間続けたところ、
✔️ うつ症状が軽くなる
✔️ 1日に感じるポジティブ感情が増える
✔️ 自己コントロール感や、
人生の満足度が高まる
などの結果が出たそう。
他にも、
✔️ ストレス反応が減少する
✔️「 自己受容 」が高まる
などの効果があることも、
さまざまな研究で分かっています。
アンチエイジングにもなる？
慈悲の瞑想は、
アンチエイジングにも効果がある
と言われています。
「 瞑想でアンチエイジング？ 」
って思いますよね。
これはなぜかというと、
✅ 慈悲の瞑想で、
体の「 炎症反応 」が抑えられるから。
「 炎症反応 」は、
ケガをしたり病気になったときに
ダメージを治そうとする、
免疫システムの反応のこと。
これが慢性的に起こると、
周りの細胞や血管が
ダメージを受けてしまいます。
ガンや心臓病など、すべての病気に
「 慢性炎症 」は関わっているそうで、
老化の大きな原因でもあります。
この炎症を抑えるのに効果的なのが、
「 慈悲の瞑想 」。
2009年の研究で、
① 慈悲の瞑想を6週間続けたグループ
② 何もしなかったグループ
の2つを比べたところ、
瞑想をしたグループの炎症レベルは、
大幅に低かったそうです。
さらに、
グループの中でも1番瞑想をした人は、
参加者の中で炎症レベルが1番低かったそう。
つまり、
✅ 慈悲の瞑想をすることで、
老化や病気まで防げる可能性がある
というわけです。
「 慈悲の瞑想 」のやり方
慈悲の瞑想では、
まず次のフレーズを
くり返してみてください。
「 私が幸せでありますように 」
「 私が穏やかでありますように 」
「 私の願いが叶いますように 」
「 私の悩み苦しみがなくなりますように 」
口に出しても、
心の中で唱えるのでもかまいません。
何度かくり返したら、
「 私 」を大切な人に置き換えましょう。
「 ◯◯さんが幸せでありますように 」
という感じです。
そして、この◯◯を、
大切な人から知り合いへ、
苦手な人へ変えていきます。
苦手な人の幸せを願うのは、
はじめは抵抗があるかもしれません。
でも、苦手な人でも唱えられるようになると、
あらゆるストレスが軽くなります。
まとめ
「メンタルを強くしたい」
「もっと自信を持ちたい」
こう思ったら、
✅ 慈悲の瞑想
を試してみてください。
自分や他人の幸せを願うことで、
✔️ 幸福感が高まる
✔️ 不安やストレスが減る
✔️「セルフ・コンパッション」が高まる
✔️ 老化や病気を防げる
などの効果が期待できます。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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