#182 早起きが苦痛じゃなくなる「楽しみをつくる」
早起き、得意ですか？
毎日早起きしてる方も、
「早起きしたいけど、つらすぎて無理…」
って方も、きっといますよね。
私も、夜型生活を
10年以上送ってきたので、
早起きは苦行でしかありませんでした。
それが、
あることを心がけるようになってから、
早起きがすっかり習慣に。
早起きが苦痛じゃなくなるコツ、それは
✅ 起きた後の楽しみをつくること
です。
朝に 「幸せな時間」 をつくる
「起きた後の楽しみ」をつくるだけで、
早起きは成功しやすくなります。
例えば、
✔️ 好きな音楽を聴く
✔️ コーヒーをゆっくり飲む
✔️ 好きなパンを、焼きたてで食べる
✔️ 窓を開けて、爽やかな空気を吸う
など。
起きた後を「幸せな時間」にすることで、
「早起きしなきゃ」
という義務感が、
「早起きしたい！」
と、前向きな気持ちに変わるのです。
すると、
起きるときのつらさも減りますし、
早起きへのモチベーションも上がります。
ちなみに私は、
コーヒーを飲みながら読書するのが、
起きた後の楽しみです。
「朝にゆっくりできてる」
って感覚を味わいながらの
読書＆コーヒーは、
他の時間では味わえない至福。
「早起きなんて無理」
と長いこと思ってましたが、
朝の楽しみを作っただけで、
起きるのが苦痛じゃなくなりました。
「早起きしなきゃ」 だと続かなくなる
早起きしようとすると、
「つらいけど早起きしなきゃ」
「絶対5時には起きるぞ」
など、義務感を感じがちですよね。
マイナスの感情が行動にくっつくと、
続けるのは難しくなります。
誰だって、
好きなことはずっと続けられるし、
嫌いなことはすぐやめたくなりますよね。
これは、
強い意志を必要とする行動は、
脳に大きな負荷がかかるため。
根性や気合で無理に頑張ろうとすると、
脳が疲れてしまって、
セルフコントロールができなくなります。
そのため、
「つらいけど早起きしなきゃ」
と思うほど、義務感が強くなって、
挫折しやすくなってしまう
というわけです。
頑張らなくても早起きできるように
するためにも、
朝の楽しみをつくることは、
とてもオススメです。
まとめ
「朝がつらすぎて起きれない」
「早起きしたいけど無理…」
こう悩んだら、
✅ 起きる楽しみをつくる
ようにしてみてください。
朝に「幸せな時間」をつくるだけで、
早起きへの義務感が減って、
モチベーションが上がります。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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