#38 超簡単なストレス解消法！「ストレスの採点」
ストレスが溜まって仕方ないとき、
まず何をしますか？
友達に愚痴る、好きなものを食べる、
マッサージに行く……など、人それぞれですよね。
実は、どこでも一瞬でできる、
超簡単なストレス解消法があります。
それは、「ストレスに点数をつけること」です。
まずはストレスを把握しよう
ストレスを感じたとき、多くの人は
「自分のストレス」を正確に把握していません。
自分の心と向き合う前に、
愚痴ったり好きなものを食べたり
反射的に行動してしまうので、
ストレスの正体が分からないままに
なってしまいます。
すると、
「どんなにストレス解消しても、
なぜかモヤモヤする」
ということが起きます。
ここで大切なのが、
ストレスにちゃんと気づくこと。
ダイエットを始めるときには、
まず「今の体重」を測りますよね。
節約するときも、
まず「今の残高」を把握するでしょう。
ストレスも、まず
「どれだけストレスなのか」を把握することで、しっかり対処できるようになります。
今のストレスは何点？
では、どうやって把握するのか？
1番お手軽なのが、
「今のストレスは何点？」と考えることです。
「過去にないレベルのストレス」を10点、
「まったくストレス無し」を0点として、
ストレスを採点します。
これで「今どれだけストレスが溜まってるのか」を正確に測ることができます。
「そんな主観で大丈夫なの？」
と思われるかもしれません。
この方法、「ストレスサーモネーター」という
テクニックで、
大がかりなストレス診断を受けた場合と
精度はさほど変わらないことが分かっています。
イライラも解消できる
点数をつけると、
ストレスを把握できるだけではなく、
イライラも解消できます。
なぜかというと、
ストレスの対策がしやすくなって、
安心感が生まれるからです。
「なんだかイライラする」だけだと、
どうしたらいいのか分からなくなりますよね。
もし「今のストレスは7点」と採点したら、
「結構ストレスが溜まってるな、
しっかり発散できるマッサージに行こう」
と、冷静に対処ができます。
ストレスを客観視できる
点数をつけると、ストレスを客観的に
とらえられるようになります。
イラッとしたときに
「ムカつく！」と反射的に思うと、
どんどんムカムカしてきます。
でも「今のは◯点だった」と
点数をつけてみると、
「今ストレス溜まってるんだな」
「意外とそこまでイラッとしてなかった」
と、第三者視点で考えられます。
嫌な感情から少し距離を置けるので、
気持ちがだいぶ楽になります。
まとめ
ストレスが溜まったり、
イライラしてしまうこと、
誰にでもありますよね。
「ストレスに点数をつける」のは、
ものすごく簡単でシンプルですが、
ストレス対策に効果的です。
イラッとしたとき、ストレスを感じたときには、「今のストレスは◯点」と
採点してみてください。
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この記事はこちらの本を参考にしました↓
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