#111 どんな習慣も身につく！ 「20秒ルール」
新しい習慣を身につけたいとき、
どんなことをしますか？
「『毎日これをやる！』と決める」
「とりあえずグッズを買う」
など、目標を決めたり、
やる気を高めたりしますよね。
ただ、しばらく経つと、
やる気も意志力も下がってきます。
そこで、
やる気も意志力もいらない
効果的な方法が、
✅ 「 20秒ルール 」
です。
「20秒ルール」とは？
20秒ルールは、
✅ やりたい習慣を、ふだんより
20秒早くできるようにするテクニック
のこと。
つまり、
習慣の手間をできるだけ省いて、
やりやすいようにするのです。
例えば、あなたが
「ジョギングを習慣にしたい！」
と思ったとします。
ランニングシューズやスポーツウェアが
いつも違う場所にあると、
「探すの面倒だからいいや」
ってなってしまいますよね。
そこで、この手間を20秒減らします。
✔︎ スポーツウェアを、
目に入るところにいつも掛けておく
✔︎ シューズを玄関に置いたままにする
という感じです。
すると、探す手間が省けて、
外に出やすくなりますよね。
しかも、1回外へ出たら
「面倒だな」と思っても、
また家に戻ろうとはしないでしょう。
このように、
かかる時間を20秒短くすることで、
習慣のハードルが下がって、
続けやすくなるのです。
この方法を提唱した、
ハーバード大学のショーン・エイカー博士は、
きれいなトレーニングウェアを着て寝ることで、朝の運動を習慣化したそう。
他の習慣にも、もちろん使えます。
『 読書 』だったら、
▶️ 本棚にしまわないで、
ページを開いたままテーブルに置いておく
『 日記 』だったら、
▶️ ノートを開いてペンを置いて、
いつでも書けるようにする
という感じです。
やめたいときは 「20秒増やす」
20秒ルールは、
やめたい習慣にも使えます。
✅ やめたい習慣にかかる時間を、20秒増やす
のです。
例えば、あなたが
「テレビを見る時間を減らしたい」
と思ってたとします。
そしたら、
✔︎ リモコンを、別の部屋の引き出しに入れる
✔︎ リモコンの電池を抜いて、離れたところに置く
としてみてください。
すると、テレビを見る前に、
リモコンを取りに行ったり、
電池を入れないといけないですよね。
きっと、
「そんなことしてまで見たくはない」
と思うでしょう。
すると、
テレビを見る時間も自然と減ります。
他のことも、
手間を増やすことで
やめやすくなります。
『 スマホを見る時間を減らしたい 』なら、
▶️ よく使うアプリを、
フォルダの奥底に入れて起動しにくくする
『 甘いものやお酒がやめられない 』なら、
▶️ 引き出しの奥や棚の高いところなど、
取り出しにくいところに置く。
こうやって手間を増やすことで、
悪い習慣もやめやすくなるのです。
まとめ
新しい習慣を身につけるときは、
✅ かかる時間を20秒減らす
ようにしてみてください。
手間を省くことで、
習慣をやりやすくなって、
続けられるようになります。
逆に、やめたい習慣があったら、
✅ かかる時間を20秒増やす
ようにしましょう。
手間を増やして、
面倒くさくすることで、
やめやすくなります。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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