#177 ストレス対策で1番大切？「ストレスを明確にする」
ストレスを感じたとき、
どう解消してますか？
「好きなものを食べる」
「リラックスできることをする」
など、人それぞれ、
いろんな方法がありますよね。
ただ、
「どんな解消法を試しても、解消できない」
と悩むことも、きっとあるでしょう。
ストレスを解消するには、まず
✅ ストレスを明確にする
ことが大切になります。
「あいまいなストレス」が1番危険
「ぼんやりと不安」
「なぜか分からないけどモヤモヤする」
って感じること、
きっと誰しもありますよね。
実は、
✔️ 原因が分からない
あいまいなストレスは、
脳に大きな負荷をかけます。
これは、私たちの脳が
「確実なもの」
「分かってるもの」を好むため。
太古の昔、私たちの祖先にとっては、
▶︎ 安全だと分かってる場所
▶︎ 確実に食糧を取れる時期
などが、とても重要でした。
そのため、私たちは今でも
「不確実なもの」
「分からないもの」
に、強いストレスを感じます。
不安やストレスを感じたときに、
「とにかく好きなもの食べよう」
「とにかくリラックスしよう」
と、ストレスに向き合わないでいると、
原因も対策も分からないままになるので、
慢性的にストレスを感じ続けてしまうのです。
逆に言えば、
✅ ストレスの姿を明確にすることで、
多くのストレスは軽くできる
とも言えます。
✅「ストレスの採点」をする
では、どうすれば明確にできるのか？
というと、
✅ ストレスの採点
が、手軽にできてオススメです。
ストレスを感じたら、
「今のストレスは、10点満点で何点だろう？」
と考えます。
今までにないレベルのストレスだったら、10点。
まったくストレスじゃなかったら、0点。
例えば、
「かなりストレスだけど、
失恋してボロボロになった時よりマシだから、
6点くらいかな」
といった感じですね。
これだけでも、
「どれくらいストレスを感じてるか」
を客観的に把握できるので、
気持ちが楽になります。
✅「筆記開示」をする
もっとしっかりやりたい方は、
✅ 筆記開示
もオススメです。
筆記開示は、
ネガティブな感情を持っていることを、
ひたすら書き出す
というテクニック。
ストレス対策・メンタル改善に
効果的な方法として、有名ですね。
筆記開示をした後に、
書いたものを読み返すことで、
✔️ 何がストレスになっているのか？
✔️ どんな時にストレスを感じるのか？
などが浮かび上がってきます。
「なんだかモヤモヤする」
と思ってたのが、
「満員電車が思ったよりつらいんだな」
「仕事のこの作業が苦手で、ストレスなんだな」
と、明確になるわけです。
すると、
「ちょっと早めに出て、空いてる時間に乗ろう」
とか、
「この作業、もっとうまくできる方法
ないかな？」
と、対策を考えられますよね。
そしたら、そのストレスは
✖️ あいまいで避けるしかないもの
↓
⭕️ 対策すれば、確実に解決できるもの
になるのです。
まとめ
「なんだかモヤモヤする」
「何をやってもストレス解消できない」
こう悩んだら、
✅ ストレスを明確にする
ようにしてみてください。
「あいまいなストレス」は、
脳に大きな負荷がかかって、
慢性的なストレスになります。
ストレスを明確にするには、
✅「今のストレスは何点だろう？」と採点する
✅ 筆記開示をして、
感情や思ってることを書き出す
などがオススメです。
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