#5 瞑想を4ヶ月やって起こったこと

瞑想ってやってますか？

有名企業が取り入れてたり、
多くの起業家がやってますよね。
それで興味を持った方も、多いと思います。

私も4ヶ月前から、ほぼ毎日やってます。

はじめ1ヶ月は
「効果あるのか？」って感じでした。

でも2ヶ月くらい経った頃から、
効果を実感するようになりました。

落ちこむことが減った

瞑想をはじめて2ヶ月、気づいたら
あんまり落ちこまなくなってました。

私はもともとネガティブで、ちょっとしたことですぐ落ちこんだり、メンタルが不安定になりがちでした。

それが、前なら傷ついてたことも、
いつの間にか平気に。

腹立つこと・パニックが激減

生きてると、腹が立ったりテンパること、
ありますよね。

「嫌味言われた」とか
「急に仕事内容が変わる」とか。

そういうとき、私はちょっとカッとなったり、
パニックになってました。

それが最近、ほぼ皆無です。

嫌なことがあっても「そういうこともあるよな」と思うだけ。

仕事で変更が出ても「まず何をすればいい？」と考えるようになって、パニックにならなくなりました。

なぜ瞑想は効果的なのか？

「瞑想でメンタルが強くなる」って、
よく言いますよね。
私が実感した効果も、主にメンタルのことです。

これは「瞑想が脳のトレーニングになるから」と、研究結果がたくさん出てます。

瞑想をすると、
脳の「前頭葉」の血流が活発になります。

前頭葉が司ってるのは、自己コントロール。

つまり、瞑想をして前頭葉をきたえることで、
感情・欲望・衝動をコントロールできるようになるのです。

効果が出る時間

瞑想の効果は、3時間を超えると出ると
言われてます。

1日5分だったら36日以降、
10分だったら18日以降ですね。

さらに2〜3ヶ月続けると、脳の
「自分を客観的に見る領域（自己認識領域）」
が強くなるそうです。

だから2ヶ月で実感したのかもしれません。

やり方

瞑想にもいろんなやり方があります。
ここでは、私もやってる「呼吸瞑想」を
紹介します。

やり方は簡単、

■ 姿勢を正して座る
■ 呼吸を意識する

だけです。

もうちょっと詳しく書きます。

まず、背筋を伸ばして座ります。
あぐらでも、イスに座るのでもOKです。

そして目を閉じて、
「息を吸う」「吐く」に集中します。

はじめは難しいかもしれません。
集中できないときは、

■「5秒吸って5秒吐く」と数える
■「空気が鼻を通ってる」「空気が肺に入る」ことを意識する

ってやると、集中しやすいです。

瞑想は、効果を実感するまで時間がかかります。

でも続けてると、いつの間にか力になってます。


4ヶ月続けた今、「やってきて良かった」と
しみじみ感じます。